Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 33

Minęło ;p w robocie lajtowo, jutro piątek i weekend nareszcie ;]

Trening

Czwarty dzień treningowy z rzędu. Masakra, siły były więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity"

Triceps, biceps, brzuch

Pompki na poręczach 3xmax
ccx20/ccx15/ccx15

Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12
17x12/20x12/25x12/27x10

Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20
5x20/7x16

Prostowanie ramion + uginanie ramion na wyciągu 4x12
30x12/35x12/40x12/40x12

Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 4x12
7x12/7x12/7x12/7x12

Uginanie ramion ze sztangą stojąc( wąsko/średnio/szeroko) 3x15
15x15/15x15/15x15

Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x12
7x12/7x10 + 5x6

Brzuch:
Unoszenie w zwisie na drążku(nogi lekko zgięte)
25/25

Allaszki:
55x25/40x25

Spięcia na skośnej:
25

Trening wyszedł dobry ale jakoś czuję niedosyt, chyba nie jestem od tych których satysfakcjonuje sam trening ramion. Jednak póki co pojadę tak jak jest może w końcu łapy zrobią się trochę bardziej masywne.

Pompki na poręczach:
Tak na wstępne zmęczenie, siły było ale nie chciałem dokładać. Skupiłem się na tym żeby czuć dobrze trójgłowy, wyszło dobrze ale nie najlepiej.

Francuz sztangielką oburącz:
Lubię to ćwiczenie ale chyba nie do końca się w nie wczułem. Następnym razem zmniejszę ciężar i spokojnie będę skupiał się na czuciu.

Francuz sztangielką jednorącz:
Masakra jakaś totalnie do dvpy. Nie czułem tego ćwiczenia, do tego dochodził jeszcze ból w barku podczas robienia lewą ręką, następnym razem zmieniam na pewno.

Prostowanie + uginanie
Tutaj dopiero poczułem pompe na tricepsie,a do tego biceps. Fajna sprawa te super serie. Miałem tyle sił w tych ćwiczeniach że zrobiłem 4 serie a nie 3 jak planowałem na początku. Pompa.

Uginanie chwyt młotkowy siedząc:
Po super seri jakby zeszło powietrze. Opadły siły dlatego dobrze że wziąłem kg bo 10kg by mnie zgniotło... Spokojny ruch ale jak zobaczyłem teraz w atlasie ręce za bardzo uciekały do przodu. Do poprawy.

Uginanie sztangi stojąc:
Zrobiłem w 3 chwytach: wąsko/średnio/szeroko. Najciężej było wąsko ale najlepiej weszło. Szeroko nie było źle ale i nie najlepiej. Zaatakowane wszystkie głowy także jest okey :]

Uginanie o kolano:
Dobiło mnie już konkretnie, pompa niezła i sił już nie starczało dlatego wziąłem 5kg i dobiłem paroma ruchami.

Brzuch dzisiaj na spokojnie w zwisie nie miałem sił już się podciągnąć żeby robić wyprostowanymi nogami.

Suplementacja

- SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu
- Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu
- Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego


Kurva kurier menda zostawił mi kwitek że nie odebrałem paczki i musiałem dzwonić do sfd żeby wysłali maila do gls'a o trzecie nadanie paczki i teraz kurva muszę podwójnie płacić z wysyłkę. Szkoda gadać.

Dieta

Wiem że micha nudna ale mi to nie przeszkadza. :p

kvrwa tych kurierów to nienawidze zawsze przyjezdzają jak mnie niema i nikogo w domu grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

No ten mnie wqrwil konkretnie... zadzwonił ze bedzie miedzy 10-12 nie było go(twierdzi ze był, chociaż że ojciec w domu siedział), nie dał nawet znaku że przyjedzie na drugi dzien w tych samch godzinach i chvja nie było tylko był o 7:44 bo zostawił kwitek... normalnie chvja bym udusił...

dla tego ja wybieram poczte polską

bo listonosz wujek i zawsze przyjezdza do rodziny (sąsiedzi moi) o 12

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-07-26 21:34:47

to ladnie cie wych**ali :D:D

A u mnie przesyłki pocztą są zawsze po 15, także niema problemu z odbiorem

Kontrolny wpis

a to co sobie zamówiłeś na sfd?
ja po wakacjach na pewno będę miał sporo kwitu i się zastanawiam co kupic, BCAA na masie nie jest zbędnym wydatkiem?

Davido: ja mam za to listonosza bardziej j**nietego i mi zawsze awizo zostawia ... ten kurier byl jakis przybity ...

Mógł bynajmniej dać znać...

Cokta: wpadaj ;]

Erwi: zamówiłem teraz 2 białka w tym jedno za pkt, i witaminy, bcaa szamie cały czas i mam jeszcze jedną puche. Ja szamie bcaa od zawsze i czuję różnicę w regeneracji, jak jechałem bez to szybciej dochodziło do zmęczenia, a jak biorę jest git.



Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-27 07:14:51

Dzień 34

Trening

Trening piłki nożnej 1h 20min.

Co do dwójki to tak: początek ok, lekko jeszcze "ciągnę" nogę ale już nie czuje bólu ale to nie znaczy, że jest już sprawna w całości. Pod koniec treningu lekkie kucie w naciągniętym mięśniu.

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu

Odpocząłem od wszystkich tablet, jutro już normalnie doszły w końcu witaminy więc zacznę brać na spokojnie ;]

Dieta
Taka z dupy, jutro na zakupy po mięcho bo już nima....