Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 93

Trening

OFF - ostatni dzień opyerdalania się !! jutro come back x] ruszam w końcu na siłkę ;]

Suplementacja

SFD WPC protein plus v2 15g do kolacji

Dieta
Od jutra już trochę więcej kalorii w DT węgle kolo 350-400g, w DNT do 300g.

Dzień 94

Trening

Dzisiaj poszedłem na siłke sprawdzić swoje maksy i wyglądało to następująco:
WL: 100x1, 105x1 Rekord hehe ;d 110 juz nie sprawdzałem bo i tak byłby fail
Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia...
MC: 120x1,140 fail, 130x1
WL: 100x1
MP: 50x1, 70 fail, 60x1

Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów.

- Przysiad 4serie
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko 3serie
- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 3serie
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4serie
- zotman curl(to już z ciekawości ;d) 3serie
- Blitzkrieg na klatę(podobnie jak zotman z ciekawości)
- Pompki na poręczach 3 serie
- unoszenie nóg w podporze 2serie

A więc tak no przysiad szedł mi dzisiaj opornie mimo tej przerwy...;/
Wyciskanie od czubka co mogę powiedzieć okaże się za jakiś czas ale ćwiczenie ciekawe i fajnie wchodzi;]
Unoszenie + wyciskanie masakra wziąłem 5kg i paliło mnie masakrycznie szczególnie łapy ale barki fajnie czuć...
Wiosło jednorącz coś nowego od wiosła sztangielką czy sztangą.
Zotman curl to ćwiczenie jest zayebiste pompuje nieziemsko !
blitzkrieg podobnie jak zotman super ćwiczenie pompa na klacie mega ;]


Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- WPC protein plus v2 30gr po treningu

Od teraz będzie zmiana po treningu będzie wpc + rodzynki a potem normalny posiłek.

Dieta
Odpocząłem od takich ilości węgli i dzisiaj łaże z wywalonym brzuchem tak najedzony jestem że szok x]

Dzień 95

Trening

Trening 80min. Jutro pierwszy konkretny trening nie mogę się doczekać :]

Suplementacja

Brak

Dieta

Dzień 96

Trening

A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
20x15/40x15/50x15/55x11

- Przysiad
20x15/40x15/50x15

- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15

- Młotki naprzemienne
7x15/10x15/12x15

- Prostowanie ramion w dół
25x15/30x15/35x15

- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
16x15/19x15/22x15

- Uginanie nóg
19x15/22x15/25x15

- Wspięcia stojąc
60x15/70x15/80x15

- Uginanie nadgarstków nachwyt
15x15/15x15/15x15

- Allaszki
60x15/65x15/70x15

Trening mnie zniszczył. Kurevsko ciężki, aż miło . Trochę porwałem się z ciężarami minimalnie za dużo ale dam rade i mam nadzieję że progres będzie. WL zacząłem ostrożnie(zresztą jak każde ćwiczenie) jak widać 4 seria już 11 powtórzeń dlatego w kolejnych ćwiczeniach już3 serie odpowiednim ciężarem.Po WL na skosie fajnie trzymało klate czułem ją przez cały trening. Przysiad chciałem dać 60kg ale dobrze że się powstrzymałem(nadal słabo z siłą w nogach;/ ) Super seria mnie niszczy, palenie w barach zayebiste a tylko hantle 5kg... wygląda śmiesznie ale masakra jak dla mnie ;] Młotki i prostowanie pompa dobra, Wiosło jednorącz ciężko się robiło minimalnie za duży ciężar o te 3kg w każdej serii mniej. Ogólnie na wielki + czekałem na ten trening i się nie zawiosłem.

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- WPC protein plus v2 po treningu

Dieta

Trening hardcorowy, 15-tki dają popalić
tak 3maj
A takie pytanie: Czujesz że do BCAA ci pomaga w regeneracji?? Bo ty też ćwiczysz piłkę, regeneracja ważna sprawa. I tak się zastanawiam właśnie czy rzeczywiście warto?

Warto naprawdę, mi naprawdę pomaga BCAA nie kiedy jest tak ze dzien w dzien trenuję i regeneracja jest naprawdę przyśpieszona. Jak możesz to zainwestuj w aminokwasy tym bardziej jezeli masz kiepsko z regeneracja.

Dzień 97

Trening

Kurva no nie dzisiaj właśnie się zastanawiam ile ważą sztankgi i gryfy na mojej siłowni... wiem ile waży sztanga najdłuższa i gryf prosty a łamany i sztanga 180cm nie mam pojęcia, więc będę podawał same obciążenie.

B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
20x10/25x10/30x10/35x10(same obciążenie)

- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
20x10/25x10/30x10/35x10(gryf + obciążenie)

- MC
50x10/60x10/70x10/80x10

- Pompki na poręczach z ciężarem
CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10

- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9

- Prostowanie nóg
25x10/30x10/35x10/40x10

- Wspięcia siedząc
35x10/40x10/45x10/50x10

- Uginanie nadgarstków podchwytem
10x10/15x10/20x10/25x10

- Unoszenie nóg w podporze
25/25/25/25

Kolejny trening i kolejny na wielki +. Miałem nie robić dziś treningu ale źle by się zaczęło jakby zacząć 15 w piątek a potem 2 dni wolnego więc zrobiłem normalnie trening.

Wyciskanie od czubka głowy: dopiero od 2serii zacząłem czuć to ćwiczenie.
Podciąganie do brody szeroko: Bardzo fajne ćwiczenie, aczkolwiek nadgarstki napie****ają....
MC: jak widać ciężar mały ale dobrany idealnie.
Pompki: robiłem bardziej pochylony, ciężar dobry ale już przy 7,5 sylwetka uciekała...
Drążek: ostatnia seria, dvpa wielka mam nadzieje że po tym cyklu podciąganie choć trochę się polepszy...
Prostowanie: co tu gadać

Suplementacja


- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem

Dieta
Kvrwa mało kalorii a łaże najedzony....

Dzień 98

Trening

Mecz 90 min.

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu

Dieta
ostatnio cały czas chodzę napchany a tu kalorii ledwo ponad 3k wyciągam ...;/

Śledzę Twój dziennik od dawna. Dobra bardzo siła w WL, tylko coś przysiad i MC nieproporcjonalnie słabsze :P Powodzenia i zapraszam do mnie!

chyba mało dziś ci węgli wyszło jak na dzień w którym meczyk miałeś?
A jak tam meczyk wgl?