TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

Stary, Twoje odpowiedzi to dla mnie kopalnia wiedzy - nic tylko chylę głowę i dziękuję!

Czyli mogę się cieszczyć z progresu

Pozdro!

pamietyaj ze nam, tzn osobao ktore byly juz wieksze a sie zredukowaly jest latwiej zrobic [ odbudowac mase ze wzgledu na pamiec miesniowa] wiec solaros bedzie mial wieksze przyrosty jak ty
widzisz on ci to samo powiedzial co ja kiedys, masz jedna osobe do kmonsultacji to sie tego trzymaj , bo co chwile zmiany [w tyg ze dwie] na dobre ci niewyjda, musisz obrac plan i go realizowac
w masie tak samo jak i w redukcji trzeba stopniowo dodawa/ciac kal, jak jeden duzy skok zrobisz to szybko dopadnie cie stagnacja bo organizm przyzwyczaja sie do daniej podazy kalorycznej
co do posilkow na masie to popieram slowa solarosa bo zalecane jest raz na jakis czas a niektorzy zalecaja nawet jeden posilek dziennie robic czitowy, tzn zjesc sobie np chleb bialy zamiast ciemnego a nawet pozwolic ce na pizze czy cos w tym stylu zeby puzniej na masie jakosciowej i redukcji miec sile trzymac dopieta w 100% diete
tym sposobem ze daje sie jeden posilek oszukany nieodczuwamy ze jestesmy na diecie

waga do gory wiec progres jest
jestes ekto wiec ten progres nie bedzie tak spektakularny jak w tym samym momencie moze miec Twoj kolega endo - jezeli chodzi o sama wage

przesledzilem kilka pierwszych o istatnich stron Twojego dziennika - doradcow masz sporo,ktorzy wiedza wiele wiecej odemnie

Jezeli idzie to dobrze
Nie wiem jak wyglada kazdy dzien ale pomysl nad 1 dniem (na 7-14dni) gdzie pojdzie 1-2posilki wolne
bez liczenia kcal
bez zbytniej ilosci fatu
cos dobrego ktore nie wliczasz do bilsnasu wogole - posilku ktorego nie bylo

skoro dueta masz porzadna i ja trzymasz caly czas - pewnie jest cos takiego co bys zjadl - jesli nie ma to dobrze
ale 99% osob ma ciagutki do starych nawykow zywieniowych
jesli Ci sie cos takiego zdarzy - tymbardziej w DNT raz na jakis czas - nie opieraj sie!

Zeby to nie bylo w DT,a tymvbardziej zeby to nie bylo przed czy po treningu - wtedy ma isc porzadna szama

W DNT kiedy opdoczywasz i dochodzisz do siebie - raz na jakis czas - jeden czy dwa posilki moga okazac sie mega skuteczne

ps.

jak pisal przedmowca - podejscie mamy podobne -
obserwowac i wyciagac wnioski
dodawac/odejmowac po 200-300kcal

czit raz na jakis czas (7-14dni) moze byc bardzo pomocny
nie wiem - obiadek u babci
czit na miescie z kuplami czy cos w tym stylu
zeby to nie bylo tylko opakawnie cukierkow - ale cos co ma sporo bialka,cos co ma sporo wegli (nie koniecznie prostych),cos co mogloby miec malo fatu - bedzie dobrym kopniakiem dla lepszego samopoczucie,dloa dalszej motywacji i bedzie tez to cos na co bedziesz czekal
Przynajmniej ja tak mam - wiem ze prze np.6dni trzymam sie zalozen - jest ta niedziele kiedy nie za bardzo przejmuje sie co jem
w 90% jest i tak to co zameirzam jesc - ale juz nie dbam tak bardzo o zrodlo wegli
moze to byc chlebek
frytasy
jakas bula na miescie
czy pizza tez


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-26 21:29:39

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g

0-3 4k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml
+15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g






+45min = Izolat 50g

Obiad:



makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:



rybka
Chlebek NAAN 1szt. (50g)
Warzywa
keczup 20ml



Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Zapite 15ml




Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k









Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-26 23:16:10

Da się w Polsce kupić starego shocka i storma jeszcze? Nie wiem czy kupić te nowe :/

czym sie rozni stary od nowego?

z przyczajki obserwuje nie pierwszy Twój test.
Gratuluje podejścia, i zapału do tego sportu.

dzieki i zapraszam



wczoraj postanowilem podjesc troche wegli - mialo byc 60g/dzien - bylo 2x100g + 100g z reszty dnia lub wiecej


bylo 2x:



~100g wegli

poszlo jakies 400g wola (na dwie porcje)




jedna z chlebkiem NAAN - podszedl mi chyba nawet za bardzo







Podladowalem bateryjki troche - dzis juz czuje ze mnie nosi i bedzie meeega pompa na treningu - nic wiele nie robilem poza pisaniem na klawiaturze a juz lapy mam spuchniete



...jeszcze ostatnie fotki - byly na aparacie a zapomnialem dac (z serii 'spinka w kiblu')

Jak wyrabiasz z kasą na wyspach? Uczelnia, siłka, praca?

BTW. jak Ci się studiuje za granicą?

Ładna spina, pozdrawiam i jedziesz!

pracowalem 4 lata w Dellu ale juz nie pracuje bo przeniesli fabryke do Polski


daje sobie czas jeszcze te 2 miechy - do konca I,BB - potem sie bedzie szukac pracy