TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

teraz nie pracuje - jakby nie silka,fora,ps3,tv (glownie fora)- 'ocipialbym' za przeproszeniem
ta sytuacja sie zmieni w najblizszym czasie - I,BB jednak bedzie w delikatnie przyspieszonej wersji (uciete 2 tygodnie z nog - .......chyba)

Choc wyjdzie dopiero za kilkanascie dni.

Choc i tak zastanawiajac sie nad czasem trwnie poszczegolnych FAZ poczatkowo zakladalem ze faza 3 bedszie trwac 2 tygodnie
pozniej kilka spraw sie wyjasnilo - mialem zostac w miejscu do stycznia
wiec wszystkie mialy trwac po 4 tyznie

teraz sie poyebalo znowu i zamiast 4 tyzni - faza 3 bedzie trwac tylko 2 -max 3

Nogi to nie moj prior
ale troche czasu trzeba im poswiecic.

Szkoda troche bo miecha sporo mozna tam upchac i nie tylko o miecho chodzi z reszta.
Fajny art Wodyna jest
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie_-_żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Calkiem nie oleje sprawy - wykonam poprostu minimum


A moja sytyacja dalej sie nie zmienila - dalej nieustabilizowane wszystko
nie wiem kiedy urlop/znaczy sie nie wiedzialem gdy pracowalem
teraz nie wiem kiedy wyjazd jakis
nie wiem kiedy przeprowadzka - bo tutaj tkwi problem w tym momencie

A wagowo - tydzien temu waga 93,5kg (start 87,7)
wczoraj sie wazylem i bylo 94,4kg gdzies
wiec jest kosmos jak na mnie

Choc - bede to powtarzal - kilka poprawek tzra naniesc
-wszedlem z redukcji
-wszedlem po okresie roztrenowania
-wszedlem z bilansu duzo pod kreska
-wszedlem zaraz po detoksie - to tez moze miec znaczenie

Ale ponad 6,5kg w 6 tygodni - jeszcze 2 z hakiem do konca tej czesci
Podlalo deliktanie - ale wszystko pod kontrola jeszcze
wegle pod 3g/kgmc w dni HC
okolo 1g w DNT - ale tych dni jest tylko 2/tydzien
a raz na tydzien czy dwa robie sobie 'czitowy' dzien w DNt - wiec to zalozenie raczej nieaktaalne

Ale z kilo pewnie wejdzie do konca
teraz plegary wiec miejsca sporo
+ za kilka dni kolejne dodanie kcal - bedzie z tysiak nad kreska

A ze w kulki lece - nie pracuje wiec wszystko skupia sie na 1.

A w zwiazku z tym ze poyebie sie raczej z dlugoscia FAZ - wiec i offik raczej odpanie/skroci sie.
Chcialem zrobic to inaczej i jak zawsze na planach sie konczy.

Marze o tym aby kiedys sie ustabilizowac - zebym wiedzial co bede robil za pol roku czy rok
zeby moc cos sensownego zaplanowac
tak na razie musze liczyc na to ze nic nie wypadnie niespodziewanego.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-29 17:13:46

Rozumiem.

6,5 kg to dobry wynik, gratuluje, jedziesz dalej!
Dobrym sposobem na nogi (jak i na inną partie) może być metoda ekscentryczna, niby znana ale zapominana

a w Wrześniowym MD był artykuł i co najlepsze poparty badaiem, gdzie wykazano, że ta metoda działa o wiele lepiej na mieśnie nie normalne powtórzenia typowo koncentryczno-ekscentryczne.

Masz pewie to MD więc poczytaj.
Sam sobie to przypomniałem i wplatam do treningu

nie mam - ostatni mumer to z marca chyba - miesiac temu dopiero zalozylem prenumerate wiec numer czeka na mnie ale w PL

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g

0-3 4k.

II posilek:
zmielone siemie lniane



owsiane + siemie



Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g




coraz wiecej owsianych - coraz wieksza porcja




PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml
+15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g
+45min = Izolat 50g

Obiad:



chlebek NAAN
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

juz pisalem o tym ze za bardzo podszedl mi ten chlebek - chyba sie uzaleznilem od niego




Kolacja:
j.w.

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k
mg
cynk











filmik:




ostatni seria
na filmiku bez A4(!) gdyz wszystko robilem praktycznie w 1 miejscu a latac mi sie nie chcialo z telefonem
tyle trwa 1 kompletna seria
+kilkanascie sekund (uciete) ze zmiana ciezaru pomiedzy A1 a A2

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-30 17:58:24

Zeyebista siłownia solaros

Powiedz, te chlebki naan można w PL urwać gdzieś?

Gratuluję wagi rośnij

dzik dajesz pieknie

czemu nie pracujesz jako personal trener?? mysle ze z podstawy na silce przezylbys lekko a dodatkowe spotkania z klientem daja niezla kase..sorry off topic

volvo93 niom - silka hardcore - swoje juz przezyla co widac

a chlebki pewnie tak - w jakims tesco/podobnym - nie bedzie problemu tak mi sie wydaje


GLODCIS podstawy moze jakies sa - ale takie ktore mi wystarczaj
aby kogos 'trenowac' nie ma szans
a na pewno nie chce bez zadnego 'papirka'
jest w planach po powrocie do PL robienie cos w tym kierunku

jest w planach po powrocie do PL robienie cos w tym kierunku
a jakie województwo ;> bo może jak coś to ja szukam kogoś do konsulatcji osobistych, bo wiadomo, że przez neta nie zawsze jest dobrze

pozdro

zaden ze mnie doradca

a trener (papierek) zawsze sie przyda - bo to roznie moze byc
to w sumo hobby ktore sporo czasu juz sie robi
troche sie wie - ale jeszcze wiecej do poznania

jak tylko bedzie okazja - zrobie jakis kurs

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-30 22:14:23

mial byc off ale w sobote bedzie off'ik
wiec z koniecznosci dzis trening sobotni
dieta wtorkowa -> dzien Medium Carb




jutro 5-ty trening pod rzad
ale pozniej dwa dni off - wiec to pociesza delikatnie





+2 filmy

B
3x 100kg + 3x 44kg




C
3x poziom 10 + 3x cw+15kg





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-30 22:52:28