TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

Dzien ze srednimi weglami - tylko okolotreningowo a ponad 200g sie uzbieralo

Sniadanie:



Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa 20ml

0-3 4k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja) 35g
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml
+15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g
+45min = Izolat 50g

potreningowka + kolacja (na dwa dni):




warzywka ~1,2kg




kurczaczek 800g








Obiad:



Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:
j.w.

+
Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k









B1-bardzo ladnie poszlo
zapas ciagle jest ale ten minus braku asekuracji ze trzeba brac poprawke wlasnie na owy brak asekuranta i nie isc na 100% mozliwosci jakie daje dany dzien
.....niestety - z 5kg mozna by bylo dorzucic jeszcze

Ale co sie odwlecze to nie uciecze

B2- co tu duzo gadac - tez rewelka
niestety zmiana sztangi i do konca nie jestem pewien wagi
mysle ze jednak za duzo o 2kg bo IMO za lekko poszlo
za tydzien sie okaze co i jak

C1 & C2 - co do C1 to wiem ze na wiele mnie nie stac
o tyle jesli chodzi o C2 to w tym tygodniu zapas byl ale z powodu 'slabej wiary' zrobione na 80% mozliwosci


nie wiem ale jakies delikatne zmeczenie materialu chyba mnie dopadlo - chyba poprzedni tydzien i 5dni pod rzad ON tak mnie porobil.
Mniej sil jakos
sflaczaly jakos pomimo ze łikend pelen wegli
nie moge dojsc do siebie jakos


jutro OFF jak sie wkur.wie to przyyebie ze 300g ww i bedzie



......i chyba na to sie zanosi
owsiane + jajca + dzem
owsiane + mleko + proch + owoc
kasza + wół + oliwa
kasza/NAAN + wół + oliwa
proch + orzechy + oliwa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-07 01:13:49

mam takie pytanie naie na temat, a ze jestes oblatany w suplach to do ciebie sie zwracam
tak sie zastanawiam czy jest jakas roznica miedzy tymi weglami oprocz ceny, konczy mi se te z trec ktore sobie chwale ale te fitness sporo tansze wiec jak taki sam sklad to poco przeplacac a ze szykuje sie do ataku na mase to przyda mi sie zapas carbo


Fitness Authority Vitargo CL 2 kg

Trec - Vitargo 2100g

bialka tez musze jakies dobre cenowo i dobre w smaku znalezc ale ja z zagranicznych stron niebede sprowadzal bo niewarto 2 czy tam 3 kg
smakowo rewelacja dlamnie myofusion ale tyle bylo ze to lypa ze slaba jakosc wiec moze cos smacznego i dobrego skladem i cenowo tansze?

z gory dzieki za odp i sorki za zasmiecanie tematu

Co do białka - to VitaFit - tanie i dobre..

B2 i C2 Widze ze ladny ciezar idzie ale to po lapach widac ze ciezary porzadne do tych cwiczen wybierasz.
Zawsze cwiczysz sam? Czy moze jest jakis staly parner treningowy przynajmniej od czasu do czasu czy bierzesz kogos kto jest akurat wolny na silowni?

Solar nie chodzi tu o piwinice po prostu na tych silowniach na ktorych bylem nie bylo takich sprzetow ;]

rr-28 co do Vitargo jest jedno oryginalne/opatentowane ze szwecji
wiec jesli vitargo to te
jesli nie te - to od FA

tu klotnia bedzie trawala ktore jest najlpesze
czesc twierdzi ze jest 1 prawdziwe vitargo
inne osoby twierdza ze nie ma roznicy zbytniej pomiedzy tymi produktami

innym wyjsciem moze byc Waxy Maize
choc wglebiajac sie w temat prawde powiedziawszy nie ma zbytniej roznicy (podobno) pomiedzy WM czy melto i dextro.

Vitargo mialem raz - i to bylo 'walone' z PVL
wiecej zadnego nie mialem okazji pic

Waxy Maize niektzirzy chwala,niektorzy nie czuja roznicy miedzy Vitargo a WM

Zalezy ktory art sie czyta albo na ktorym forum sie siedzi.

Musisz dobrac produkt pod siebie.

POmiedzy Treck'iem a Vitargo od FA zbytniej roznicy nie ma - moze wogole nie ma - jedynie cena

jakby mozna bylo kolejnosc 'skutecznosci' (roznie rozumianej)napisac to by wygladalo tak:
vitargo
waxy maixe
malto
dextro

co to vitargo
EL - dodatek elektrolitów
CL - bez dodatku
XP - bez smaku

...a bialko to juz zalezy od gustu.
Tanie (nazw wymienial nie bede) mozna olac na dziendobry - te najbardziej popularne na allegro

ale np. SFD,Trecowskie sa dobre

Juby1910 z reguly sam
nawet jak szwagier byl to trudno bylo sie dograc - ale to zawsze mialem problemy z punktualnoscia tymbardziej jesli mi sie nie spieszy (jesli to nie praca)

ciezar wiekszy - ale jest jeszcze zapas np. w WL kilku kilo

Marioslaw - tyle ze ja pisalem o sobie



tez wiekszosc sprzetu widze pierwszy raz - nigdy nie bujalem sie po super wypasionych silkach - najpierw studiujac nazewnictwo sprzetu

najwazniejsze ze wiem do czego sluzy i wiem co moge zrobic - nazwa mniej wazna


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-07 15:36:34

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g

0-3 4k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml
+15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g
+45min = Izolat 50g

Obiad:
kasza 50g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek NAAN (15g)
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k









w kazdym cwiczeniu progres ciezaru jest
w jednych idzie leciej - w innych gorzej
rack byl zajety wiec A1 zrobilem odkladajac na lawke sztnage - czego nie za bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit

3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu'










przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu

pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II

waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy 94,8-95,2

pewnie lepiej by bylo jakbym dalej zwiekszal bilans zalodniowy ale w tym tygodniu jakies lekkie zamulenie mnie zlapalo/brak sil a na jedzenie tymbardziej

najprosciej byloby dowalic jakiegos banana a najlepiej ze dwa + jogurta rano

ale nie chce isc na skroty i lapac fat

Mam nadzieje ze zastoj minie wraz z otwarciem nowych supli

...kilka cacek poprawiajacych przemial czy usprawniajacych transport skladnikow odzywczych jest juz przygotowane do otwarcia - one powninny pomoc tymbardziej.

Plan ponad minimum i tak mam wykonany - chcialem dorzucic 3,max 4kg mieska w tej fazie - doszlo ich okolo 7-iu wiec plan wykonany w 200% (jesli chodzi o mase).

Kolejna faza bedzie juz typowo skierowane na mase - z pierwotnych zalozen
wegle 3,2(T1&T2)/3,7(T3&T4)/4g/kgmc(T5&T6)

jest miejsce - spozywam wegle w sumie w 2posilkach i to 70g + 50g - reszta z supli idzie okolotreningowo + dodatki w ciagu dnia.

I wychodzi okolo 2,9g/kgmc i jakies 3500kcal w HC.

Plan mniej wiecej bedzie taki:
3700kcal (T1&T2)
3900-4000
4100-4300kcal(T5&T6)
....jesli zabraknie wegli - to reszte dobije z fatu.
Tez miejsca fchooi.


Taki wstepny plan na kolejny cykl - co bedzie zycie pokaze.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-09 00:35:11

To jak już doszło 7 kg zamiast planowanych 3/4kg to może nie ma potrzeby dowalania kcal?
Mowiłeś że dużo węgli nie dajesz rady a tutaj już 4g/kgmc

Fajne te wstawki with logo "Muscletech" Czy szykujesz test jakiś odżywek tej firmy?

jakie wstawki
o czym Ty piszesz


nie nie - teraz jade na
~1g w LC
2,4g w MC
~3g w HC

od 3 tygodni juz tak i waga zastopowala.

Prawdepowiedziawszy juz chyba nie ten wiek bo po przejsciu kilkuset metrow zadyszka a przynajmniej przyspieszona praca serca.
Nie chce dorzucac dodatkowych kg skoro organizm nie daje rady (chyba)
za szybko jak na mnie lapanie takich ilosci miecha,fatu i wody.

Tak to jest jak sie ma lenie i nie ma ochoty czy sil na lekkie sesje cardio.

Poczekam az sie wszystko ustabilizuje - przyzywczaje sie do tej wagi i rusze z 'koxem' znowu.

...i si - za 2 tygodnie ruszam z Muscletechem.

Wczoraj poszla na sprobe porcja Nitrotecha- banana cream i musze przyznac ze znosny
ba
nawet dobry


ciekawe jak reszta
ciekawe jak Anator - w koncu 2 puchy
.....mam nadzieje ze nie skonczy sie jak z Torrentem na rewolucjach