TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

nie - tabelek sie nie da sciagnac
masz mozliwosc - poi wstepnej rejestracja na forum - do prowadzenie 'logow'
kazdy trening bedzie zapisany

tabelki sam zrobilem - jego jest mozliowsc sciagniecia + wydrukowania (nie ma mozliwosci edycji)
plik PDF


...a co do diety - to chetnie wyslucham
wiadomo ze mogla by byc lepsza - wiecej jajek na snaidanie np.
albo na noc twarog albo co innego

ale wczesniej i tak dalem rade zjesc 2-max 3 jajca wiec opcja 4+warzywa na ta chwile jest raczej opcja maximum (ma byc bez wegli-jeszcze)

pewnie do zmiany przedtreningowy - ale wlasnie tez taka opcja bo jest latwa do przyrzadzenia a przyjemna i szybka do zszamania

wiadomo ze lepiej pewnie inna posatc bialka niz proch - ale na dluzsza mete sie nie sprawdza u mnie
a oszukiwac (siebie) czy was piszac kuraka a jesc co innego tez nie mam zamiaru

mysle ze po treningu + kolacja jest dobra
oczywsicie z czasem to sie pozmienia
wejdzie wiecej miecha
wejdzie wiecej wegli ogolnie (zlozonych)

.....ale chetnie wyslucham PROPOZYCJE ZMIAN - Z ZASTOSOWANIEM BEDZIE MOZE GORZEJ - ALE wysluchac nowe propozycje/mozliwosci - zawsze mozna

W pozniejszym okresie wejda wieksze ilości ALA







i samego EPA/DHA


co do samego cyklu – wszystko podrukowane jeśli chodzi o FAZE1




....a suple już nie mogą się doczekac




pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-24 18:47:02

musial ci strasznie metabolizm zwolnic i zoladek sie zacisnac ze masz praktycznie trzy posilki i reszta proch i jeste najedzony

tez tak kiedys mialem pi diecie low carb, jadlem jak wrobelek
i jak wrocilem do normalnej diety mialem straszne opory przed jedzeniem wiekszych porcji posilku, czulem sie opchany i niejadlem warzyw tak jak ty
teraz na tej tluszczowce tez mi metabolizm zwolnil ale juz wraca do normy,
jak jjesz sporo bialka i tluszczy to musisz i sporo warzyw,
wkleje ci pytanie i odp na ktore odpowiedzial marek.c
to bylo w moim temacie o diecie tluszczowej

Marek możesz napisać w jaki sposób tłuszcze wpływają na równowagę kwasowo zasadową organizmu ?
_______________________________


zakwaszają tak z grubsza. białka podobnie. warzywa i owoce daja w efekcje odczyn zasadcowy (po odp przemianach w ukl trawiennym) co ciekawe coca cola daje odczyn zasadowy .
pozdr.
mc

ps
im wiecej jesz warzyw tym wiecej mozesz zjesć białek. nasz układ trawienny moze produkowac wręcz nieograniczna ilośc enzymów amylolitycznych i lipaz. natomiast mamy ograniczna produkcje proteaz - własnie po to byśmy nie przejadali sie białkami które sa w nadmiarze wysoce szkodliwe dla ustroju. warzywa pomagaja trawić białka


i ci powiem tak od siebie ze zdecydowanie lepiej sze czuje jak jjem duzo warzyw

Witam, będę śledził jak zwykle. Twoje testy są bardzo ciekawe.

Czy widziałeś co tam jest napisane na tym oleju ? ?
DO NOT EXCEED STATED DOSE !
Mam nadzieję, że nie będziesz dawkował dużo za dużo

Co do diety i tak widzę, że poczyniłeś duże postępy, bo widzę, że 2 razy dziennie w diecie jest pierś z kurczaka !!
Jest nawet więcej jajek na śniadanie. Jakbyś dał same białka jaj, to byś ich wszamał więcej (co za tym idzie byłoby więcej białka).
Dobrze jest, że nie ma ponad 60 % białka z prochu...

Co do mojego dziennika, to się zastanowiłem dobrze w stosunku do tego co napisałeś i... zastosuję dietę CKD. Dużo białka, zdrowych tłuszczy, warzyw plus ładowania węglami (co tydzień lub co 2). Spalacz dojdzie potem (Mitotropin).

bede sledził z ciekawością;)

rr-28 staram sie dawac warzywa wtedy kiedy tylko jest taka opcja
ew. cos za jest 'zasadowe'
mialem w planach wprowadzic kasze - ale (niestety) mam spory zapad makaronów/ryzu - wiec poki ida male ilosci ww - moze byc ryz/makaron
jak wejde na wyzsze kcal - wejde na kasze!

wiec co to produktów alkailcznych - to i tak jest niestety za malo produktów/za male ilosci zeby wszytsko zrownowazyc - ale staram sie kiedy moge
-sniadanie-> warzywa
-II snaidanie -> suszone owoce/mleko - a rodzynki sa chyba najbardziej alkaizujace
-obiad ->warzywa
-kolacja->warzywa
-noc->niestety tutaj brak/ew.mleko


Zabrzanin akurat ostatnio troche czytalem na temat ALA,LA- na temat 0-3 i 0-6
odnosnie rownowagi n3-n6

na dluzsza metę i stosowanie wysokich dawek 0-3 moze juz nie byc takie korzystne
ale im stosunek n-6 do n-3 blizej do 1:5,1:1 - tym lepiej


Dobrze jest, że nie ma ponad 60 % białka z prochu...
ten okres sobrze wspominam - szlo duzo bilka z priochu ale glownie w okresie okolotreningowym+porcja na noc
bledem-oczywsicie jak zawsze-byla zbyt mala podaz warzyw
zbyt male ilosci 0-3
caly czas staram sie wlaczac wiecej i wiecej warzyw - ciezko - bo wizualnie duzo zjamuja - ale waza malo


teraz proch dostarcza ok 30%
.....mniej wiecej.

W DNT tylko 1shake - na noc
reszta bialko

ciezko mi z pozywienie dostarczyc 3g bialka
optymalna - jak na chwile obecna - to ilosc 2,5g - tyle dostarczam bez problemu
.....no moze z malym prroblemami
wejscie poza 2,5g/kgmc jest bez prochu - w tym momencie - raczej nie mozliwe

w pozniejszym okresie - tak samo jak w przypadku zamiany ryzu/makaronu na kasze - postaram sie wprowadzac wieksze ilosci miecha/jaj - kosztem prochu
ale na razie musze metabolizm rozbujac troche
za tydzien dorzucam cardio
i moze jakos pojdzie


Co do mojego dziennika, to się zastanowiłem dobrze w stosunku do tego co napisałeś i... zastosuję dietę CKD
wiadomo ze to Twoja droga - ale z tego co wiem celem jest (bedzie) zrzucenie zbednych kilogramow (fatu)
niestety 'masowanie' w tym momencie nie jest korzystne - o cyzm Ci napisalem w temacie
Moze inaczej - nie ma mozliwosci za bardzo zlapania TYLKO suchej masy.
Mase bedziesz lapal szybko - nawet bardzo - ale wiecej (niestety) to bedzie fat!

I tylko bedzie poglebialo problem.
O ile sie nie myle juz masz bardziej ustabilizowana sytuacje,dzidzis rosnie

nic Cie nie goni - wiec masz czas aby znalezc DIETE odpowiednia dla siebie - tutaj tkwi problem!
Tez nie ma co rezygnowac po krotkim okresie czasu z danego wyjscie - bo organizm tez potrezbuje troche czasu aby wejsc na odpowiedni tor-odpowieni dla Ciebie!

organizm latwo sie przyzwyczaja i latwo magazynuje fat - wiec trzeba zrobic tak aby nie mial mozliwosci magazynowania fatu!
Wyjsciem jest spozywanie malo - albo WOGOLE ODRZUCENIE! - ww o wysokim IG!
Spozywanie malo wegli o niskim IG spowoduje mniejszy wyrzut insuliny - o o to chodzi!
jezeli ktos ma problemy z insulina (opornosc/hiperinsulinizm)
spozuwanie duzo wegli o wysokim IG pogarsza tylko sprawe:
po pierwsze
Insulina i zwiazany z nia hiperinsulinizm stymuluje aktywnosc enzymu o nazwie lipaza lipoproteinowa. Jego zadaniem jest wychwytywanie kwasów tluszczowych (pochodzacych z tluszczów spozytych podczas posilku) i magazynowanie ich w postaci trójglicerydów, co prowadzi do zwiekszenia liczby komórek tluszczowych (adipocytów).

po drugie
Insulina hamuje dzialalnosc enzymu lipazy trójglicerydowej, odpowiedzialnej za lipolize, czyli rozklad zmagazynowanych rezerw tluszczu.


Nadrabiaj bialkiem i warzywami.
Zobacz jak reagujesz na rozne wartosci fatu - na pewno nie lacz FAT Z WEGLAMI!

Posilki lacz
bialko+fat
biualko+wegle

nigdy - albo staraj sie unikac wegle+fat
a juz nigdy przenigdy wegle o wysokim IG + fat!
pojdzie w fat z dwoch stron
fat->w far (o czym mowa wyzej)
&
glukoze->fat
Jesli szczyt glikemiczny jest zbyt wysoki, oznacza to najczesciej, ze mamy we krwi wiecej glukozy niz potrzebuje nasz organizm. Wystepowanie tego zjawiska przez dluzszy czas prowadzi do hiperinsulinizmu, który daje impuls lipazie lipoproteinowej do przeksztalcania glukozy w tluszcze gromadzone w adipocytach.
Mozna powiedziec, ze insulina katalizuje przybieranie na wadze. Aby schudnac, musimy kontrolowac ilosc glukozy we krwi, starajac sie, by szczyt glikemiczny po posilku osiagal jak najnizsza wartosc.

Jaki cel dokładnie dawania dużych dawek ALA
i w jakich porach jakie dawki zamierzasz dawać?

Kurcze ten trening mi się na maxa nie podoba - połówkowe górne wyciskanie sztangi ze stojaków WTF
no ale nic, ja mam poprostu swoje inne zdanie co do takich wariacji

duze dawki ale - w kolejnych przemianach - doprowadzaja do 'produkcji' wiekszych ilosci EPA/DHA!




zmniejszenie podazy LA - WNKT z rodziny n6 - spowoduje ze (nie tylko teoretycznie) ze wieksze ilosci samego ALA zostana przeszktalcone w EPA/DHA

poniewaz w kolejnych przemianach uczestnicza te same enzymy
wiec trwa walka
jesli zmniejszymy ilosc LA - nawet poprez samo zwiekszenie ALA - zostanie wiecej wytrzworzonych EPA/DHA z ALA
+ suplementacja sam EPA/DHA powinna postawic kropke nad i.....

co do por - to mysle ze po posilkach (sniadanie/kolacja/noc)
co do ilosci - to czytalem ze spozywanie ok.2g EPA/DHA powoduje istotne zmiany na+
wiec srednio przy 35% zawartosci - jakies 6-7kaps zalatwia sprawe



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-24 23:27:12

Ok, myślałem, że chodzi Ci o lepsza wrażliwosć insulinową
bo w tym widze sens

EPA/DHA w celach zdrowotnych jak najbardziej
ale pamietaj, ze jak robisz mase to nie ma co szaleć z omega-3
zmniejszają prostaglandyny, które są odpowiedzialne za stan zapalny mięśni, który jest konieczny do ich wzrostu

wiec działając przeciwzapalnie ograniczasz przyrosty
ale wydaje mi się, że wiedziałeś?


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-08-24 23:30:21

nie zamierzam szalec - poprostu mam zamiar wyjsc poza standardowe 2-4k/dzien do jakis wiekszych ilosci przez pewnien okres czasu i obserwowac


co do stosunku n-3 do n-6 to jedno jest pewne - nalezy miec w ryzach (1:,1:5)
jak jest - wiadomo ->srednio 1:20 pewnie ,lub pewnie wiecej.....


najbardziej korzystnie jest (dla organizmu) - jesli podac 0-3 wynosi ok.~2%zapotrzebowania kcal!
wiecj 3000kcal->60kcal z 0-3->7g 0-3
4000kcal->10g 0-3


......0-3 w sensie samego EPA/DHA - nie 10g oleju z ryby!

wiec działając przeciwzapalnie ograniczasz przyrosty
a widziales te badania

poziom 0-3 a regeneracja powysilkowa

0-3 powoduje zmniejszenie poziomu PAI-1 (nhibitor aktywatora plazminogenu 1)
powiazany m.in. z chorobami układu krążenia, otyłością i nowotworami

jesli chodzi o kulturystyke - blokuje regeneracje miesni.
Im wiekszy poziom PAI-1 - tym wolniejsza regenaracja.

Yesterday we wrote about a French study on humans in which women took three capsules of fish oil daily for three months. This supplement, the researchers discovered, halved the concentration of the protein PAI-1

In the experiment cardiotoxin was injected into the muscles of mice. Cardiotoxin is a poison that destroys muscle cells. The researchers did their experiment with normal mice (wild type or WT), with genetically modified mice that could not manufacture PAI-1 (PAI-1 - and modified mice that had no urokinase-type plasminogen activator (uPA -.


UPA is an enzyme that prevents the formation of blood clots and breaks down cell structure. If you produce enough of it, it gives protection against thrombosis and cancer. PAI-1, full name plasminogen activator inhibitor-1, blocks this enzyme.


The graph below shows how quickly the damaged muscles regained their strength. The muscles of the mice without uPA recover more slowly, the muscles of the mice without PAI-1 recover more quickly.




regeneracja powysilkowa-jezeli chodzi o silę

WT-normalna/dzika mysz - bez zadnych modyfikacji
uPA-mysz bez urokinazowyego aktywatora plazminogenu
PAI1-mysz bez PAI-1

UPA is an enzyme that prevents the formation of blood clots and breaks down cell structure. If you produce enough of it, it gives protection against thrombosis and cancer!. PAI-1, full name plasminogen activator inhibitor-1, blocks this enzyme.




regeneracja powysilkowa-poziom 'zniszczenia'

The absence of PAI-1 would seem to open up the way for uPA to do its work, the researchers think. The enzyme makes it possible for white blood cells to move through the damaged muscles to clear up the muscle cells that have been destroyed. At least, there are more macrophages in the muscles of the mice without PAI-1 than in the muscles of the other mice.


konkluzja:
im wiekszy poziom 0-3 (w granicach zdrowego rozsadku!)
tym mniejszy poziom PAI-1
tym szybsza regeneracaj miesni i szybsze odzyskanie sil!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-25 00:21:49

sorki za smety

dzis juz raczej nie dam rady - wiec na 99% jutro wypiska

ide miazdzyc




a wczesniej






dobrzez ze cos leci na tych wakacjach jeszcze

z nudow miadze Masterchef'a USA
poleciala najnowsza seria So you Think You Can Dance - USA
miazdze X-factor'a z UK




pozdro


ps.
wyzej jest blad - powinno byc:
3000kcal*2%->60kcal z 0-3->7g 0-3
4000kcal*2%->9g 0-3 (EPA/DHA)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-25 00:59:57