TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

Solar, widzę, że często na ostatni posiłek walisz tylko białko na mleku i orzechy. Nie robisz się po tym głodny zanim zaśniesz?
Ja czasami (z lenistwa) nie robie ostatniego posiłku i piję właśnie białko + łycha masła orzechowego. Pije to o 22.00, kładę się ok 23.00 i czasem jak nie zasnę przez 30 minut, to dopada mnie głód i nie mogę już w ogóle zasnąć jak czegoś nie zjem...

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda.

co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach:
jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g)
w watrobie jeszcze mniej ~50-150g

jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze
w maratonie raczej nie bierze udzialu
tymbardziej jesli sa spozywane regularne posilki
straty siegaja tylko kilkuset gram - jesli juz.....

wiekszosc to pewnie woda,jesli biegunka + jeszcze balast z jelit

kazdy z nas nosi po kilka kilkogramow


Karo0oL od jakiegos czasu jem wlasnie taki posilek
twarog/tunczyk/czy inne wynalazki nie sprawdzaja sie jako ostatni posilek
klade sie spac kilkanascie/kilkadziesiat minut po posilku - wiec nawet nie wiem czy jestem glodny czy nie
ale po 8h snu jakos specjalnie nie czuje ssania w zoladku

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-22 21:52:42

WłAŚNIE ŻADNE "SRACZKI" NIE MIAŁEM :-/ tYLKO ŻE PRZEZ 3 DNI ZJADŁEM 2 KROMKI CHLEBA I WYPILEM Z 3 SZKLANKI WODY ( TE CO Z LEKARSTWAMI ) I 2 RAZY KULKI NA MLEKU. oCZYWIŚCIE BYŁY TO DNI BEZ DIETY... I CHYBA WGL TE DNI WOLNE OD TRENINGU ( BĘDZIE TO JAKIEŚ 2 TYGODNIE ) ZROBIE SOBIE BEZ DIETY, UZBIERAM TROCHE KASY I PÓŻNIEJ ZA TA KASE KUPIE SOBIE FULL SKLADNIKOW NA UROZMAICENIE DIETY BO W MOJEJ DICIE ICH BRAKUJE A DIETA BARDZO MONOTONNA Z POWODU BRAKU ŚRODKÓW NA KONCIE... cO TU MÓWIĆ kryzys :)

i Ty chciales isc na trening


lez,odchoruj co masz odchorowac,pij duzo plynow - wrocisz do normalnosci to odbudujesz to szybko (wrocisz do wagi)

Medium Carb

Przez kolejne 2 tygodnie MC tez sie zmienia nieco:

kcal: 3530 (z 3330/na zero 2700)
bialko: 286g ->3,2g/kgmc (z 279g)
fat: 171g ->1,9g/kgmc (z 168g)
wegle: 215g ->2,4g/kgmc (z 178g)

zrobilem blad przy wypisce z HC - powinny byc wegle na poziomie 2,9g/kgmc

sprawa wyglada nastepujaco - jesli chodzi o ww:
HC-2,9g
MC-2,4g
LC-0,8/1,0g

Zmiany w MC:
-wiecej jajek na sniadanie (+1szt.)
-wiecej owsianych przed treningiem (+20g)
-zurawnia przed tr. (+20g)
-lucozade podczas treningu (+250ml)
-wiecej miecha po treningu (+25g)
-wiecej miecha na kolacje (+25g)
-wiecej orzechów w ostatnim posilku (+10g)


Rozklad posilków wyglada nastepujaco:
-bialko + fat
-bialko + wegle (przed tr.)
-bialko + wegle (1-wszy shake po treningu)
-wegle (ananas)
-bialko (2-gi shake po treningu)
-bialko + warzywa (posilek po tr.)
-bialko + fat + warzywa
-bialko + fat


Docelowe menu wyglada tak:

Sniadanie:



Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa 20ml

0-3 4k.

II posilek:



Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja) 35g
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml
+15min = Torrent 70% + Mono 5g + Ananas 100g



+45min = Izolat 50g

Obiad:



Mięso z kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:






ryba
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k


TRENING:




mam pomysła aby 'zlac' nogi prez okres FAZY 2
FAZA 3 jest nastawiona na nogi - wiec jesli maja pojsc - pojda wtedy.
Przez kolejne 4 tygodnie bede je robil sporadycznie.

I tak dwa cwiczenia sa na 2-jki (2 na 4-rki) - a robie teraz mnostwo serii MC,rack-pulli - wiec 2-jki i tak dostaja po dupie ostro.

Opduszcze aby potem zaatakowac ze zwiekszona moca.

Co do samego treningu - wszystkie serie lekko - bedzie za tydizne drobna korekta ciezaru (na plus)
B1-myslalem ze skoncze na 100 max 110 - dalem rade 3x120kg i to bez asekuranta i to w pierwszy trening po kilkumiesiecznej przerwie od robienia WL.
Czulem ze zapas jest i to spory - nie chce prorokowac ale sila powinna pojsc sporo.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-23 15:21:59

wrzucam kilka fot sprzed 2 dni bodajze - bez lampy + chooyowe oswietlenie:











waga:93kg (pocz 87,7kg)

....niestety zdjecia robione w calkiem innym swietle - chyba nie mam poczatkowych bez lampy - musze poszperac


oczywiscie fakt nieumiejetnosci nawet proby jakiegokolwiek pozowania musicie brac pod uwage

nie mam co sie z tym ukrywac - POZOWAC NIE POTRAFIę

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-23 15:32:31

"oczywiscie fakt nieumiejetnosci nawet proby jakiegokolwiek pozowania musicie brac pod uwage

nie mam co sie z tym ukrywac - POZOWAC NIE POTRAFIę "

A Maciek nie raz mówił żebyś sie w końcu nauczył

dajesz, ladnie idzie, a pozowanie to na scene

pzdr

bym sie nauczyl jakby mi to bylo do czegos potrzebne
spinac sie nie potrafi 90% osob - nie tylko tu ale wszedzie
nawet Ci co startuja czasami nie potrafia

a nie potrfaie sie spinac zarowno przed jak i po tak samo
wiec roznicy na +/- pod wzgledm spinacji nie ma