TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

dex - 5-ta seria
pamietam kazda - kazda w sumie inna
1-ice track killer/brat dex'a
2-rzeznik z zatoki
3-Miguel/prokurator
4-Trinity Killer

3najgorsza
4najlpesza no i pierwsza - jak kazdego serialu z reszta

Lie to me - byly dopiero 2 serie

pierwsze lepszejsza - bp tp zawsze jakas nowosc - druga taka sobie,mozna sie domyslec co bedzie dalej i zaczyna byc to denerwujace ze w 2sekundy Cal juz wie czy ktos klamie czy nie.
W 1-wszej serii potzrebowal wiecej czasu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-28 15:45:32

hehe no niezle

wlasnie koncze 2gi odcinek mafijki, powiem szczerze ze tak wolno sie rozkrecalo ze mniedzyczasie zrobilem sobie egg-fried rice z kurakiem co prawda z kuchni do tv widze co i jak ale coz...dla kazdego cos dobrego
powoli sie rozkreca..bardzo powoli ehehehe,

pzdr

Drugi tydzien FAZY 2-iej w toku.

Ale ten czas leci - dopiero co zaczynalem a tu juz koncowka prawie (universala)

Malo bylo o suplach - w srode popstrykam wiecej fot jak wyglada dzien od strony prochów i kapsów


...ale jade juz na 'oparach'

http://img535.imageshack.us/img535/1559/dieta3z.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img535.imageshack.us/img535/1559/dieta3z.png ">http://img535.imageshack.us/img535/1559/dieta3z.png " alt="" />



Zgodnie z planem

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g

0-3 4k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml
+15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g
+45min = Izolat 50g

Szama na dwa dni:



~800/900g warzyw (marchew,papryka,kapusta)




~800g miesiwa




nie zwracajcie uwagi na syf-umyje sie


Ready - Steady - Eat!




Obiad:



makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:



Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek NAAN 50g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml

Na deserek 2x brzoskwinka/zamiast masla orzechowego:




Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k








A-progres 10kg
jest jeszcze zapas - patzrac na MC gdzie ciezar podobny a ruch o 100% dluzszy,wiec pojdzie jeszcze

B-jak na mnie to chyba wielkosci max
problem stwarzaja przedramiona - puchna strasznie,za tydzien pojda haki w ruch - wiec bedzie staonowczo na plus z ciezarem
Mialem nie uzywac ale czuje ze jest zapas spory - plecy/prostowniki daja rade - przedramie nie za bardzo.

Puchnie strasznie w koncowych seriach.

C-ciezr wlasny spokojnie 3x
spokojnie tez z +5kg
gorzej z +10kg

....przedramie
...znowu

D-tu to juz wogole kosmos
zamiana drazka na wezszy - i od razu lepiej
Atak na srodkowa czesc pleców


Suma sumarum - zalozenia wykonane!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-29 00:59:15

Solaros, jadłeś kiedyś koks ?

niee - ciezko na żoładku by bylo raczej

Albo na wątrobie

Pozdro

hahaha Solar

przy okazji dzieki wielkie - wiesz za co

volvo93 ano

Molu86 trza bylo pisac wtedy jak pisalem ze wyslalem - tzra bylo pisac ze nic nie ma

najwazniejsze ze doszlo w koncu

a jak bedziesz mial problem z ogarnieciem co jest co - skrotow czy cuś - to pisz......

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-29 15:10:31

Dzien ze srednimi weglami - 205g
Bilans - ~3500kcal





Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa 20ml

0-3 4k.

Miedzy posilkami porcja STORM 10g - nie dosc ze resztki to jeszcze jedna mokra bryla:




II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja) 35g
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:





-30min = shock + ATP
http://lh3.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TKNMez-8NxI/AAAAAAAAAwk/_AlP0t9YDM8/IMG_7837.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh3.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TKNMez-8NxI/AAAAAAAAAwk/_AlP0t9YDM8/IMG_7837.jpg ">http://lh3.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TKNMez-8NxI/AAAAAAAAAwk/_AlP0t9YDM8/IMG_7837.jpg " alt="" />


-10min = baton



podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml
+15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g



+45min = Izolat 50g




Obiad:



Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k

kapsy na noc



4x 0-3
magnez
2x cynk
2x garlic
1x kwas foliowy



Troche tej wody sie pije:








jak juz wspomnialem wczesniej odpuszczam nogi - we wtorek i soborte sa po dwa cwiczenia na 2-jki i 4-rki
Ale robiac ~80serii/tydzien na plecy nogi calosciowo i tak dostaja ostro w dupe - lacznie z lydkami - wiec odpuszczam je tym razem.

Kolejna faza - > FAZA 3 -> specjalizacja NOGi -> wiec tam sie odkuje





B1 - jest moc!
bez asekuracji
rezerwa jest
lepiecj poszlo 122,5 niz 115 - gdzie tydzien temu konczylem na tym ciezarze
........oj nie moge sie doczekac juz FAZY 4 - klaty.......moxy powinny isc 'pikne'

B2- tez ladnie
chwyt szerszy niz zawsze - ale i tak ciezar dobry
+lekka rezerwa byla

C1-podobnie jak tydzien temu
trafiony ciezar w punkt

C2- lekki regres niz tydzien temu
ale inne sztangi - a nie wiem jak liczyc sam gryf
10kg on nie ma
a na to wychodzi ze wiecej niz 5

Solaros ile + na wadze?

Widze ciągle nieprzerwanie super prowadzone testy, że Ci się ciągle chce