TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

dzien pierwszy fazy drugiej

wejscie na wyzszy poziom kcal i odrobine wieksza ilosc wegli

teraz sprawa wyglada w dni HC nastepujaco:
kcal:3530 (z 3300/na zero 2700)
bialko:300g ->3,4g/kgmc (z 282g)
fat:146g ->1,6g/kgmc (z 143g)
wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g)

...i tak przez kolejne 2 tygodnie.


Wiecej jajek na sniadanie
wiecej owsianych przed treningiem
+ 250ml lucozade podczas treningu
wieksze porcje miecha (200g)
+chlebek razowy na kolacje (2sztuki)


Dieta:




Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g

0-3 4k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
Rodzynki/owoce suszone 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2
podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml
+15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g
+45min = Izolat 50g

Obiad:



makaron 50g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:






jajca 4sztuki
proch 30g
dzem 29g

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g




po kolacji




soczek do zapicia - praktycznie bez cukru




Miedzy posilkami - prozdrowotnie



blonnik + probiotyki

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml
0-3 4k


TRENING:








Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-21 23:02:28

Gdzie kupiłeś te B-50 z Puritans? Jest B15?

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-09-21 23:09:19

...nawet b32 tez jest


z USA




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-21 23:17:51

Mięso z piersi kurczaka ~200g - ja tam widze udka a nie piersi

heh - nie zdazylem edytowac


mam menu jakie sobie zalozylem a czasami sie rozni od tego ca mam - skladnikami
a jakby policzyc dokladnie BTWw - wyjdzie podobnie

a wlasnie czasami nie daje rady edytowac/zapominam i zostaje tak jak teraz wyglada

pisze piers jest udko albo wieprz



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-21 23:48:43

Ejj koledzy porśba odpowiedzcie na moje pytanie z poprzedniej strony.
Widze solaros, że masz blender " ręczny", dobrze on mieli i czy warto jest go kupic ??

warto - zalezy po co
ja uzywam tylko gda zapodaje platki owsiane
czy to z jajkiem
czy to z mlekiem i prochem przed treningiem
nie koniecznie jest potrzebny - ale ja wole jak jest zmielone fest

A jakieś pompeczki w domu mogę sobie machać teraz jak zażywam antybiotyk czy odpada
a co Ci pompki dadza?
odpusc teraz/wykuruj sie/dojdz do siebie na 100% - wtedy atakuj


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-22 00:44:53

No ok :) Ważyłem się dzisiaj i przez ta Je***ą chorobę spadło mi 5 kg w 4 dni !!!!!!!! nie będę ukrywał, że jestem z tego powodu lekko zdenerwowany
Solaros mógłbyś do mnie na maila napisać ?? Bo ja do ciebie nie moge, a sprawe mam...

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda.

Mam taka nadzieję Ale dobra nie będę zaśmiecał tematu bo w końcu głównym tematem do rozmowy powinien być solaros i jego forma, dieta, trening,test etc.