TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!

bebzon w miejscu stal - widze po pasie jaki uzywam
ale tez zalezy od dnia - od szamy etc.
na dzien dzisiejszy moge powiedziec ze w miejscu
spasc nie spadl - tez raczej nie podlalo

bary stanowczo na plus
+ gora klatki tez poszla - gdzies te 3kg musialo sie upchac


w specjalizacjach najwieksze korzysci czerpie sie po skonczonym planie
wiec jest 4 tygodnie wzrostu
+kolejne kilka tygodni po powrocie do normalnych treningów

na pierwszy ogien góra/tył (barki + plecy)
zobaczymy jak to bedzie wygladac za 6tygodni

MEDIUM CARB

Zmniany zmiany
Wieksza ilosc kcal
wieksza ilosc wegli

sprawa wyglada teraz tak:
kcal->3330
ww->178g (2,0g/kgmc)
bialko->279g (3,1)
fat->169g (1,9)


Sniadanie:



Jaja kurze całe 240g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g
Oliwa 20ml

0-3 4k.




II posilek:



Mleko lowfat 100ml
Lean dessert (porcja)
owsiane 50g
Siemie lniane 20g

PARAWORKOUT:
-30min = shock + ATP
-10min = baton 1/2



podczas = INTRA AID
+15min = Torrent 70% + Mono 5g + Ananas 100g



+45min = Izolat 50g

Obiad:



makaron
Mięso z piersi kurczaka 175g
Warzywa

Kolacja:



Mięso z kurczaka 175g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 10ml
Maslo Panda 20g




Na noc:






Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 40g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 4k


TRENING:




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-09 15:50:12

kilka fot w innym swietle,bez lampy:

Od razu widać, że to test SOLAROSA :D Te fotki... standardowo keczup do dania :) Na tym drugim zdjęciu zaYebiscie masywnie wyszedłeś. Mam takie pytanko do Ciebie, czemu nie chcesz wprowadzić do swojej diety jeszcze więcej węgli ??

Boi się, że go podleje - wspominał o tym. Zresztą po co dużo węgli? Da się masować na niskich.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-09-09 23:26:41

keczup musi byc
male ilosci a jak wzbogacaja danie

z sosow zrezygnowalem - za duzo cukrów - raz na jakis czas 2-3lyzki wpadna - ale bardzo rzadko
teraz keczup/musztarda idzie

200g pomidorow na 100g produktu wiec dobry wybor

dlaczego malo wegli?
jak widac dobry wybor na pocztek
stopniowo bede zwiekszal ale tez do maxymalnej ilosci 3,5-4,0g/kgmc
dalej nie da rady bo idzie w fat

teraz mam +300kcal,wegle na poziomie 2g i idzie swietnie
teraz zwiekszylem o bodajze 30g wegle (+20g fat)
pozniej bedzie tylko wiecej wegli - do poziomu 3,5-4,0 - wyjdzie w praniu

wegle ida tylko w porze okolotreningowej - tylko i wylacznie
przed sporo (~30%),na troche (~10%) + po sporo (~60%)
+ troche za duzo cukru jednak po z Torrent'a (25g cukru)
+ dochodzi troche z ananasa - ale wiecej juz nie dojdzie
ew. dojda zlozone przed i po treningu


shooter3 na niskich do rade da
jak ja - gdy metabolzim juz nie ten na zbyt wuileka ilosc nie moge sobie pozwolic
w sumie nigdy duze ilosci mi nie wchodzily - teraz zaczynam kojarzyc fakty jeszcze bardziej

A taka dieta mi odpowiada

ale wegle tez musza byc - znikoma ilosc jak dla niektorych ale musza byc na masie

wywalilo kilka zdjec wczesniejszych
http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIldQ8JfBkI/AAAAAAAAAis/Wa_2e1DnlTM/IMG_7405.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIldQ8JfBkI/AAAAAAAAAis/Wa_2e1DnlTM/IMG_7405.jpg
">http://lh4.ggpht.com/_qEkcTXdK**A/TIldQ8JfBkI/AAAAAAAAAis/Wa_2e1DnlTM/IMG_7405.jpg
" alt="" />









+ wyostrzylem to zdjecie:




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-10 00:34:27

a jak keczup=pomidory=porcja warzyw do dania !

btw. a probowales prawie ze w ogole zrezygnować z fatu ??

wiem wiem zadnego poparcia naukowego to to niema a ja majacy sklonnosci do lapania tluszczu dawalem rade sie podrzezbic przy ok 500g wegli ed ;d

ale ogolnie musiales miec bilans ponizej 0
nie probowalem ale majac +300kcal u mnie idzie masa (wedlug wzoru na 0 ->2700)
wiec nawet nie chce myslec co by bylo gdyby bylo wiecej wegli

poczytaj o typach metabolicznych - ale do mnie jakos to nie przemawia choc jakis kolejny argumant 'ZA' - o czym napisales

masa mi idzie latwo
odkad jestem na CC i dbam o to co jem idzie mi jeszcze latwiej i na pewno czysciej
ale zawsze mialem spory bf wiec efekt byl jaki byl

co do redukcji nigdy nie zrobilem porzadnej- dlugiej
konczylem po 6tygodniach kiedy wszystko zaczelo wchodzic na odpowiedni bieg
........ale szlo - tylko nie dokonczylem ostatnich 2 razy wiec nie poszlo do konca
ba
nawet do polowy

kolejnym razem obiecalem sobie pojechac conajmniej 10-12tygodni

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-10 13:55:32

Co to jest ten supel "warzywa w tabsach" ?

Smacznie wyglądają te udka z kurczaka to jakaś panierka czy co ?