Szybka redukcja - co robię dobrze, a co zmienić??

Trochę objaśnień:
po 5 latach przerwy (studia) wróciłem do terningu, brzuch zarósł fatem i najpierw chcę sobie z tym poradzić;
trenuję 3x w tyg w warunkach domowych różne partie mięśniowe wg. atlasu ćwiczeń, staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia ... chwilowo nie stać mnie na siłownię (dojazd 20km, a pracę mam od 2 tyg)
codziennie robię aeroby (rower) min 40min, jeżeli jestem po ECA to i 70min nie stanowi problemu (130% zwykłego tempa), ale zauważyłem bardzo duże wahania wagi (na stack'u 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń
Dieta:
6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 1,5-2%, 100-125g twaróg chudy
10:00 - 2-3 chleb żytni z szynką+ser/ogórek, 170-200ml jogurtu 0%
13:00 - 100g makaronu/ryżu białego, 10ml oliwy z oliwek, 2-3 całe jajka (czasami pomidorek)
16:30 - ~150g mięsa + 100g ryżu białego
17:00 - rower następnie trening (w dni treningowe)
bezpośrednio po treningu sok z pomarańczy lub 2-3 pomarańcze/jabłka
19:00 - chleb żytni z szynką/mięsem lub serkiem wiejskim i szklanka mleka (chleb smaruję masłem)
22:30 - 100-125g twaróg chudy

5 lat temu gdy skończyłem szkołę średnią miałem 4 letni staż na siłowni ważyłem 80kg, 41cm w bicepsie, poradziłem sobie wtedy z około 10kg nadwagi, ale stosowałem Crenbuterol i inne głupie pomysły (stad spadki).

Co sądzicie o obecnym podejściu do sprawy?
ECA (efedryna+kofeina+aspiryna) pomaga mi w intensyfikacji terningu, ale wkrótce ją odstawię (4OFF 6ON)

Opinie i porady mile widziane.

Po pierwszej wypłacie będą szanse na lepszą dietę / siłownię i ewentualne suplementy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 84

Wzrost: 183

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 89

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d.

Aktywność w ciągu dnia: praca: 70% siedzenie - 8h/dz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower min 40min, trening 3 razy w tyg.

Odżywianie: od miesiąca trzymam dietę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wzorowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję w dni nietreningowe dodać basen 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Crenbuterol 5 lat temu obecnie stack ECA w dni treningowe

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

co do diety - o 19 daj to co o 16:30, do śniadania i kolacji dorzuć orzechy, czy oliwę i będzie w miarę ok, podaj jeszcze ile tam jest kcal i btw

na treningu traci się nawet do 3-4 litrów wody, stąd te spadki wagi.

tak długie aeroby nie są wskazane, zwłaszcza po treningu - katabolizm, adaptacja...po treningu max 20 minut, w nietreningowe imo hiit.
Brzuszki daj w seriach po 20, z napięciem 2-3 sekundowym każde powtórzenie, duuuużo lepsze to niż machanie bez sensu po 150

imo ECA 2-3tyg on - 2-3 tyg off
Ja stosuję tylko naprawdę gdy muszę, gy ledwo na nogach stoję,a trening do zrobienia.
Btw "domowe" czy oryginał ?

ECA "domowe" 4x Tussi (60mg efedryny) + 200ml mocnej kawy + ~350mg aspiryny (3/4 tabsa 500mg)

O HIIT myślę juz od 2 tyg, ale nie mam chwilowo warunków, bo za oknem pada śnieg :/ a chciałbym na powietrzu robić interwały, no chyba ze to można na rowerze robić w co wątpię, bo HIIT wymaga ogromnej intensywności.

Aeroby robie zawsze przed treningiem (z przerwą około 10min)
Brzuszki robię wolno i do bólu, ale zastosuję serie z napięciem.

Dietę zmienię zaraz po wypłacie a kalorie policze jak skończę projekt do pracy

... chciałbym też dodać HMB i ewentualnie Thermo Speed Extreme (ma to jakis sens, szczególnie TSE, bo HMB pomoże chyba na ewentualny katabolizm)

Z góry dzięki za rady.

PS. Stosuję też Vitaral i czasami tabsy z magnezem. Nigdy nie miałem problemów z skurczami, podobnie jak z ciśnieniem itd.

Zmieniony przez - JKB w dniu 2007-12-15 16:58:56

Za miast hmb daj BCAA/glutaminę/taurynę

Tussi ewentualnie z TSe razem.
Imo źle zrobiłeś, że zacząłeś od ECA,
zacząłeś od najmocniejszego, więc już teraz tylko mocne środki zostają.

Pomyśl o Leviatanie, Venomie, Red Linie(+ parę innych imo jedyne warte uwagi) ...no i potem coś na "wyczyszczenie" receptorów...Restore z Arli bodajże.

BCAA zamiast HMB

aero tak jaki pisałem w pierwszym poście.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-15 17:24:15

Teraz postaram się uzupełnić te dane o których wspomniał Koniu151.
Dieta która przedstawiłem wyżej:
2670-2800kcal
B/T/W: 170/90/295
na podstawie jedzdobrze.pl

Liczyłem moje zapotrzebowanie kcal i wyszło w okolicach 2800-2900
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej to u mnie ~14%

Aeroby robie dni nietreningowe po 45min, w dni treningowe robie przed treningiem 40min (wcześniej było 70min)
W okresie wiosennym zmienię na HIIT i pływanie.
Brzuszki robie codziennie 3-4 serie po 20 powtórzeń jak radził Koniu151 i teraz naprawdę czuć pieczenie

Venom i BCAA już namierzyłem - w nowym roku robie zakupy

Pytanie teraz czy zmniejszyć nieco kcal czy kontynuować (rezultaty po prawie 4 tyg to ~1kg w dół).

Zmniejsz kcal