dieta

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g
Mleko 0% tłuszczu(1) 82 8g 12g 0g
Ser żółty Edamski, Gouda(4) 252 20g 4g 16g
Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g
Kurczak, udo bez skóry(2) 250 36g 0g 12g
Śledź w pomidorach(2) 142 10g 2g 10g
Mielonka(4) 164 12g 0g 12g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(2) 90 0g 0g 10g
Margaryna o zaw. tłuszczu 80% (4) 144 0g 0g 16g
Chleb biały, razowy(4) 408 8g 88g 0g
Płatki kukurydziane(4) 232 4g 52g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Keczup (2) 20 0g 4g 0g
Marchew(1) 41 1g 9g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Banan(2) 296 4g 68g 2g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
Woda mineralna(4) 0 0g 0g 0g
Cukier(2) 40 0g 10g 0g
odżywka Megabol 12g 39g 5g
Razem:3095kcal/143g (białko)/405g(węglowodany/97g (tłuszcze)

moje wymiary...178cm,65kg,15lat

czy jak rozpisze te składniki w takich godzinach będzie dobrze??

7:20 -przed szkoła
11:20 - w szkole
15:40 - przed treningiem
18:30 - po treningu
21:30- kolacja
23,30- przed spaniem

jeszcze jedno....musze jeść dziennie to samo?? czy naprzykład w niedziele albo dni poza treningowe moge jeść co chce??

może napiszesz jak chcesz to rozpisać bo to ma kapitalne znaczenie Diete musisz trzymać cały czas inaczej nie ma sensu sie w to bawić. Produkty możesz zmieniać ale końcowy bilans nie powinien sie za bardzo wachać

no i na co to jest dieta?

MUTRA bez urazy
patrz na jego gabaryty - ewidentnie masa
proporcje rowniez na to wskazuja :)

oczywiście że maska:) niemam z czego żeźby robić:P hehehhe

szczerze to jeszcze sam niewiem:) może zaproponujesz jakiś rozpis,będe ci bardzo wdzięczny:) dam ci soga:) tylo musisz powiedzieć gdzie sie go daje,bo od niedawna jestem na sfd aha i jescze jedno pytanko,mogą być takie godziny jak napisałem?? przyjmowania posiłków?? i czy nie jet tego zamało;-p

keczup i cukier

zakrześ czemu nie cukier i ketchup przeciez trzeba dodac cukru np do herbaty no nie trzeba ale lepiej smakuje a kethcup tez miesko lepiej smakuje nei mowie o soli i innych przyprawach nei wolno tego dodawac ????

cukier do mleka z płatkami kukurydzianymi,a keczup do kanapek n.p z serem.Myślałem że w małych ilościach nie zaszkodzi

a więc rozpisałem sobie to tak oceniajcie i róbcie poprawki

7:20 - mleko 1,5%,płatki kukurydziane + cukier

11:20 - chleb biały 4 kromki,+ masłomargaryna + mielonka +ser gouda
+ keczup,jabłko,

15:40 - udko z kurczaka,marchew,2 łużki oliwy z oliwek,odżywka megabol

18:30 - Ryż + cukier,banan

21:30 - śledz w pomidorach,2 kurze jaja całe

23:30 - odżyka megabol,banan



odżywke "megabol" pije z mlekiem 0 % . Wode pije w między czasie. Wszystkie składniki oraz co i ile ma kalorii pisałem zakładając temat u góry:)

mój plan troszeczke sie zminił,zamiast dwóch bananów zrobiłem 2 pomarańcze i niebede pił dwóchłyżeczek olwy z oliwek,bo w diecie mam troszke zadużo tłuszczów:) zmniejszy je to z 97 do 87