Dieta do Oceny :)

Coś o sobie:
Wiek: 18 lat
waga: 88 kg
wzrost: 180 cm
cel: masa
Zapotrzebowaniem kalorii nie kieruje się za bardzo gdyż jestem ekto i mimo iż moje zapotrzebowanie rzekomo wynosi 2800 kcal to i tak nawet przy 3300kcal nie dawało większych efektów. Teraz mam poniższa dietę i masa idzie od jakiś 2 miesięcy. Oczywiście stopniowo zwiększam ilości szamania

Poniżej przedstawiam moją dietę. Proszę o ocenę i wszelkie rady:


1.Śniadanie:

-500ml mleka
-120gr owsianych
-4 jajka
-łyżka oliwy z oliwek.

2. II Posiłek:

-100gr Ryż brązowy
-pucha tuńczyka w sosie własnym
-ogórki/papryka.

3. W szkole:
-porcja gainera lub to co wyżej raz jeszcze + owoc.

4. Przed treningowy.

-100gr kaszy
-250gr piersi z kury
-sałatka z warzyw.


do 30 min po treningu:
5.
-100gr ryż biały/kasza
-250gr piersi z kury
-sałatka.

6.kolacja:
-250gr twarogu półtłustego
- łyżka oliwy

Z góry dzięki za wszelkie rady.
Pzdr.


Zmieniony przez - r3DruM w dniu 2009-03-26 19:25:01

do II i III dodaj jakis orzechow, takto git, no i mam nadzieje, ze w III zazwyczaj jesz posilek
zdr

czesc

w 2 posilku mozesz dac jakies orzechy/pestki slonecznika/dyni zeby podbic fat,przed trenngiem mozesz dodac oliwy,gainera dal bym bezposrednio po treningu lub jakis owoc a potem posilek

jakie masz BTW na KMC?waga rosnie w jakim tempie?

nie dawałem w 2 i 3 tłuszczów bo przecież jem wtedy rybę a ryba tłusta no ale ok zarzucę tłuszcz. gainer tylko wtedy gdy nie chce mi się nosić. raz w tygodniu powiedzmy jest gainer.
btw wynosi:

białko:3g
Tłuszcze:1.5g
Węgle:5g
waga mniej więcej na poziomie kg na tydzień,raz więcej raz mniej wiadomo.

Sam się dziwię ze tak dużo wychodzi btw xD. No ale skoro na tym rosnę... Troche zalewa ale niezbyt dużo.

hehe ryba w szkole ?
wspolczuje twojej dziewczynie pocalunku z toba po takiej rybce

po co jesz, az tak duzo bialka ?

i skoro jestes ekto, to moze byloby dobrze prosto po treningu szamac mix wegli z bialkiem, np. gainera, ktorego masz a 45-60 min po treningu zwykły posilek

no rzeczywiscie bialka w hooj to tylko pelnowartosciowe??za duzo zdecydowanie!!

przyczailem gdy zobaczylem ze przed snem je 250g twarogu haha

białko liczyłem ze wszystkiego panowie. a co do ryby to nie taki problem xD od czego są gumy do żucia. Co do posiłku po trenie to jem przecież mix węgli i protein bo posiłek jest max 20 minut po treningu wiec nie wiem czy jest sens dawać tam wcześniej gainera... Mnie też się wydaje że dużo no ale wcześniej było mniej i nic nie szło... a przy takiej idzie. Dołożę tłuszcze do 2 i 3. Widocznie mam niezłą przemianę...