Dieta na masę do poprawy.

I Śniadanie
Płatki owsiane 60gr 220kcl 7,2/4,3/37,5
2 jaja całe 160gr 222kcl 20/16/0
Rodzynki 50gr 138kcl 1,1/0/32
Chleb żytni razowy 50gr 111,5kcl 3/1/22,5
Kalorie 691
Białko 31,3
Tłuszcze 20,3
Węgle 92

II Śniadanie
Twarożek wiejski 200gr 350kcl 37.2/20/5,4
Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6
Kalorie 573
Białko 42,8
Tłuszcz 21,7
Węgle 51

III Posiłek
Chleb żytni razowy 200g 446 kcl 11.2/3.4/91,2
100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0
(to jest w szkole więc nieraz rozkładam na 2 przerwy)
Kalorie 546
Białko 32,7
Tłuszcz 4,7
Węgle 91,2

Obiad(przed treningiem) IV
100g Ryżu 344kcl 6,7/0,7/76,5
100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0
20 gr oliwy z oliwek 176kcl
Kalorie 620
Białko 28.2
Tłuszcz 22
Węgle 76,5

Po treningu V
100g Ryżu 344kcl 6,7/0,7/76,5
100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0
20 gr oliwy z oliwek 176kcl
Kalorie 620
Białko 28.2
Tłuszcz 22
Węgle 76,5

VI Przed snem
Twarożek wiejski 200gr 350kcl 37.2/20/5,4
Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6
20 gr oliwy z oliwek 176kcl
Warzywa
Kalorie 750
Białko 42,8
Tłuszcz 41,7
Węgle 51

Wszystko razem
Kalorie 3800
Białko 200
Tłuszcz 132,4
Węgle 440


Tyle kalorii ponieważ robię 3 razy w tygodniu BJJ,i 3 razy siłownie.Wrzucam przed snem tyle ponieważ nie boję się zalania,ponieważ przy mojej budowie,i sztukach walk jest to niemożliwe:)

Mam 178cm wzrostu i 57kg wagi :)

3,5g bialka/kg Oprocz tego,ze zaszkodzi to jeszcze pewnie bedziesz chudl.Daj max.2g czyli 114g

po treningu bez tluszczy!!oliwe daj do 3posilku ja bym chleb z ostatniego wywalil ale jak sie nie boisz zlania no coz przetestuj i z sniadania chleb wywal i daj wiecej owsianych

To skąd wywalić tyle białka?Jak odjemne białka 100gr prawie to odrazu kalorie polecą;/

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-03-26 20:12:18

Mozesz srednio z calej diety.W posilku gdzie jest np.40pare g bialka raczej i tak Ci sie to nie przyswoi.Mozesz z twarogu uciac,bo cala kostke masz.
W sumie i tak liczyles wszystkie bialka,wiec nie powinno az tak zle byc.

Może ktoś poprawić tą dietę żeby bylo mniej tego białka.?