| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana planu- porada
witam od 4 miesięcy ćwiczę planem fbw.2 plany 3 razy w tyg(a-b-a,nastepny tydzien b-ab i tak w kółko) efekty są masa idzie,tylko zastanawiam się czy nie zmienić ćwiczen albo planu.tutaj jest problem bo mam do dyspozcyj hantle,sztange i ławeczkę
|
5 |
2011-03-27 12:28
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Odżywki a choroba nowotworowa
witam .mam takie pytanie.w listopadzie 2010 skończyłem leczenie(nowotwór)od stycznia wróciłem na siłownie i jest ok.myślałem nad odżywkami(czy jest w ogole jakas szansa ,że będę mógł brać,mam tylko 1 nerke).chciałbym też z czasem wrócić do treningów
|
1 |
2011-03-29 09:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy po długiej przerwie.
witam wszystkich.
planuje wrócić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej po długiej chorobie.konkretnie nowotworze .planuje zacząć od treningów na siłowni od początku grudnia(będę dokładnie 4 tyg po leczeniu).
wiadomo lekki trening w miarę
|
5 |
2010-11-21 20:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do sprawdzenia
witam.czy ta dieta jest dobra?ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny.
1.śniadanie
płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl
mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl
oliwa z oliwek 20g t 20 kcl 176
kakao do
|
2 |
2010-12-13 10:44
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW +sztuki walki,jaki wybrać plan?
mam zamiar robić siłownie 2x w tygodniu po treningach bjj.myślałem o fbw,już kiedyś robiłem tym planem i chyba było ok.trenuje na mase/siłę.
jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?z góry dziękuje.
1. przysiady 3x
2.
|
2 |
2009-06-16 17:04
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kretyna szybka odpowiedź
4 maja zacząłem cykl kreatynowy miałem 300capsów
dt 8
dnt 4
z rożnych powodów trening sw nie zawsze był,nieraz zasypialem i zapominałem brać rano kretyny.i w tym momencie zostało mi ok 60 capsów.dobrać do końca czy zostawić na kiedyś i kiedyś np
|
3 |
2009-06-16 21:57
|
|
Informator ŁÓDZKI
|
Odżywki przy placu wolnosci
witam jadę dziś na plac wolności w celu zakupu rękawic (w samuraju),mam zamiar też kupic mass xxl i kreatyna olip mega caps.czy dostane gdzies takie odzywki na placu wolności ,gdyż niechcę jechać w kilka miejsc .
|
2 |
2009-04-30 15:33
|
|
Odżywki i suplementy
|
Porady dotyczące odżywek (gainer,kreatyna)
moja sytuacja wygląda tak . staż na siłce 7m-c,do tego sztuki walki.ostatnio zmieniłem ogólny plan treningów codziennie (prócz śr i nd) robię sw,po sw robię siłkę.dieta jest.myślę nad kupnem gainera mass xxl ,i kreatyna olimpu mega caps.i teraz tak
|
8 |
2009-04-28 22:59
|
|
Sztuki Walki
|
Obrazki BJJ
witam.potrzebuje animowanych obrazków bjj/mma.robię motyw na telefon i wszystkie które znalazłem są za małe.bo jak przerabiam w pait to lipa straszna.znacie może sposób zeby zmniejszyć/zwiększyć piksele ale żeby nie ucinało.?
dziękuje z góry.
|
3 |
2009-04-19 09:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do poprawy.
i śniadanie
płatki owsiane 60gr 220kcl 7,2/4,3/37,5
2 jaja całe 160gr 222kcl 20/16/0
rodzynki 50gr 138kcl 1,1/0/32
chleb żytni razowy 50gr 111,5kcl 3/1/22,5
kalorie 691
białko 31,3
tłuszcze 20,3
węgle 92
ii
|
5 |
2009-03-26 20:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Dobry split na masę?
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- uginanie ramion ze sztangielkami
|
3 |
2009-03-19 17:39
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posiłek szkolny
cześć.takie pytanie mam ,czy może tka wyglądać posiłek szkolny.
ogólnie śniadanie jem ok godz 7 rano.
o ok 9,jem twarożek wiejski + kanapka z razowca.
potem zawsze jadłem ryż + jogurt,ale jogurt jest słabym źródłem białka.
czy można jeść kanapki
|
3 |
2009-03-16 18:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak to jest na mase?
jak to jest,ile powtórzeń przy treningu na mase,zwiekszać ciężar?
np robie klate
to 12-10-8-8?
i zwiększać ciężar?
|
4 |
2009-03-11 21:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan Na Masę Do Korekty
obecny plan: 4dniowy na mase.
1 dzień.
klatka:
1. sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6
2. sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6
3. rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12,10,10,8
biceps:
1. łamaną na modlitewniku 3
|
5 |
2009-01-28 12:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Poprawa planu.Porady.
witam.zaczynam od poniedziałku ferie .w 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. zawsze robiłem tak
wt-klata biceps
czw-bary tric
sobota plecy nogi
a tera chce zrobić tak
pon-klata bic
śr-plecy
|
6 |
2009-01-24 10:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Feriowa Dieta Do Oceny
9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608
1608*1,7=27300
2730 +100kcl+400=3200kcl
wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. a w 2 tyg dojdzie mi jeszcze bjj 4 razy w tygodniu.
i teraz
|
10 |
2009-01-24 15:45
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna 150 kaps. Pytanie
czy opłaca się zrobić cykl na 150 kapsach kreatyny?a konkretnie olimp kreatyna mega caps ?
nigdy nie brałem kreatyny.staż ok 6 miechów.mam 16 lat ( w tym roku już 17).czy jest sens brania krety?
|
3 |
2009-01-24 13:19
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dieta.Dobre posiłki ?
posiłek i 7:00
płatki owsiane
2 jaja całe
rodzynki
posiłek iiszkoła godz 9:00
serek wiejski + kanapka
posiłek iii godz 12.
ryż z jogurtem (szkoła)
posiłek iv.14:30(przed treningiem)
ryż + pierś z kury
po
|
1 |
2009-01-19 19:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta.Dobry dobór posiłkow?
posiłek i 7:00
płatki owsiane
2 jaja całe
rodzynki
posiłek ii szkoła godz 9:00
serek wiejski + kanapka
posiłek iii godz 12.
ryż z jogurtem (szkoła)
posiłek iv.14:30(przed treningiem)
ryż + pierś z kury
po treningu gainer
posiłek v godz
|
1 |
2009-01-19 21:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Co po FBW
witam już ponad miesiąc ćwiczę planem fbw.mam dietę,wszystko elegancko.chciałbym do końca roku(może już w grudniu) zacząć split 3x w tygodniu.mam plan.oceńcie czy dobry.cel masa.
biceps:
uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt
modlitewnik 4
|
9 |
2008-11-19 21:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Urozmaicenie ryżu
znacie jakiś dobry,tani sos którym można polać ryż dla smaku?już nie wchodzi mi taki suchy ryż,a jak poleje sosikiem to można jeść i jeść?używałem sos uncle ben's ale jest drogi,a jeden słoik starcza na max 2 dni.liczę na waszą pomoc.
|
8 |
2008-11-26 20:57
|
|
Odżywki i suplementy
|
Glukozamina
jaka glukozamina jest najlepsza?.ćwiczę ok 2 miechy na siłce 1,5 bjj.wiadomo bjj przeciąża stawy i kupiłem sobie w aptece glukozamina +witamina c. firma odnovit .zażywam od 2 tyg.czy lepsze są takie olimpu itd?
|
5 |
2008-11-04 18:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny,poprawy.
posiłek 1 7:00
2 jajka na twardo + kromki z twarogiem/ lub musli z mlekiem
posiłek 2:szkolny
razowiec z szynką indyczą + orzechy
posiłek 3: 15:00
ryż 100g
pierś z kurczaka
warzywa/surówka warzywna
4 posiłek przed treningiem
|
15 |
2008-10-20 20:33
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW 2x W tygodniu
a więc tak chciałbym robić na siłowni fbw.mogę tylko 2x w tyg,ponieważ trenuje bjj 2 razy i planuje dołożyć sobie trzeci trening.czy trening 2 x w tyg ma sens?chciałbym z korzystać z gotowego planu tylko wszystkie mają napisane (3 x w tyg) czy bez
|
7 |
2008-10-07 15:42
|
|
Odżywki i suplementy
|
Gain Bolic 6000,i pytanie na przyszłość
a więc tak mam dietę wszystko fajnie elegancko,trenuje na siłowni,trenuje bjj.chciałbym kupić sobie gain bolica 6000,ile powinienem kupić na pierwszy raz?4kg?i jak stosować?czy po i przed treningami bjj stosować tak jakbym stosował przed
|
10 |
2008-10-19 10:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Fast Food czy mozna?
a więc mam dietę na masę wszystko elegancko,trenuje.od pewnego czasu chodzi za mną pizza,kebab,hot dog lub coś podobnego;p.czy mogę sobie pozwolić na taki jednorazowy "wybryk "?
|
14 |
2008-10-16 19:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czym zastąpić płatki owsiane?
czym można rano zastąpić płatki owsiane które mi nie smakują.swojego czasu jadłem a teraz nie mogę na to patrzeć.
|
3 |
2008-10-07 14:33
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na masę do oceny
czy taki trening na masę jest dobry?
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu
3. przysiady ze sztangą na karku
4. uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu
5. uginanie ramion ze
|
9 |
2008-10-02 15:24
|
