Dobry split na masę?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Triceps
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

kiepski chyba

Wklej ankietę, bo inaczej nikt Ci tutaj nie pomorze.

Wziąłem go z przykładowych splitów na masę z forum ,podanego przez georgu.

Płeć :M

Wiek : 16

Waga :57

Wzrost :177

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 m-c

Uprawiane inne sporty : BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta :Jest.

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Brak,w planach geiner dla uzupełnienia i kretyna


Proszę nie jeździć po tym że ważę tylko 57kg,ale gdy zaczynałem przygodę ważyłem 50.

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2009-03-19 17:55:48