Wracam ponownie;)
Posiłek I
2 jaja całe-180 kcl 18/14/2
2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46
Razem 400 KCL 23,5/15,7/48
to na pewno nie jest sniadanie.daj zamiast chleba 100gram owsianki z mlekiem lub innego zrodla ww,ewentualnie tego chleba 200gram a nie 100.do tego owoc/warzywo
Posiłek II
4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90
Batonik Kinder Country 130 kcl 2,2/7,9/12,5
Orzechy 50g 320 Kcl 8/30/6
Razem 880 Kcl 21,2/41.9/108
haha z czym do ludzi,daj normalne zrodlo bialka a nie jakies kinder g****,do tego warzywa,chleb posmarowany maslem zwierzęcym lub polany oliwą
Posiłek III
Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5
Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0
Warzywa
Razem 480 28.2/2/76,5
wkoncu normalny posilek,ryz oby nie bialy
Posiłek IV
Ryż z jogurtem 453 kcl 9/15/87
Posiłek V
Banan + jogurt 210 kcl 9/14,3/34
co to za jogurt?daj inne zrodlo bialka+warzywa
Posiłek VI
Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7
Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4
Razem 573 kcl 33,5/1,6/78
jezeli jest to potreningowy to daj drób/chuda rybe/wolowine
Posiłek VII
Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7
oliwa z oliwek
Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438
Dostarczam 3000+ Kcl.Powinienem 3,5 tys -4 tys.Gdzie leży błąd.Co dodać?
ile ważysz ze masz takie zpaotrzebowanie?