Dieta na masę do oceny,poprawy.

Posiłek 1 7:00
2 Jajka na twardo + kromki z twarogiem/ lub musli z mlekiem

Posiłek 2:Szkolny
Razowiec z szynką indyczą + orzechy

Posiłek 3: 15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Warzywa/Surówka warzywna

4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu >
Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem

5.Odrazu po treningu wypijam jogurt naturalny + banan

6 Posiłek 19;30
Makaron razowy 100gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00
Twaróg + oliwa z oliwek, warzywo + jajo na twardo

A i gdzie znajdę takie tabelki gdzie będzie ile co ma kalorii ?

Do obliczenia podałeś mi stronkę.A ja kiedyś układałem pod wzór z tej
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I tu inaczej się oblicza.Bo tamto było pod SW.Trenuję BJJ i na siłowni.Więc pod które obliczać?

Nieważne obliczyłem tak i tak i tyle samo wyszło.

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-11-04 19:07:34

po twoim pytaniu wnioskuje ze niemasz wyliczonych kalori ani b/t/w w diecie.
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

jesli to zrobisz to wklej poprawiona diete

przed treningiem ryz ze smiaetana to zmien zjedz ryz/kasze/maakaron z miesem/jajami i do 3posilku dodaj oliwe/olej

poczytaj troche to
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-21 10:21:16

We wszystkich tabelach są wartości odżywcze w 100 gramach produkt.A ja nie mam wagi takiej ;/

jeśli masz problemu z określeniem wag produktów to trzymaj:

https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html

warto yłby jednak zainwestować w taką małą wage kuchenną,za elektorniczna zapłacisz około 30zł,wydatek niewielki a się opłaca

Co jest złe w tej diecie?

masz wyliczone zapotrzebowanie oraz rozklad b/t/w? dieta ci je zaspakaja?takie podstawowe pytanie

No niestety obliczyłem sobie na spokojnie mniej więcej to co jem i niestety nie dostarczam odpowiedniej ilości kalorii ;/?Co dodać?Proszę o radę..

nie wiemy co dodac bo nie wiemy ile czego masz.
ile masz bialka w diecie ile wegli ile tluszczy i ile kcl,oraz jakie jest zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-23 17:39:42

Wracam ponownie;)
Posiłek I
2 jaja całe-180 kcl 18/14/2
2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46
Razem 400 KCL 23,5/15,7/48

Posiłek II
4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90
Batonik Kinder Country 130 kcl 2,2/7,9/12,5
Orzechy 50g 320 Kcl 8/30/6
Razem 880 Kcl 21,2/41.9/108

Posiłek III
Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5
Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0
Warzywa
Razem 480 28.2/2/76,5

Posiłek IV
Ryż z jogurtem 453 kcl 9/15/87

Posiłek V
Banan + jogurt 210 kcl 9/14,3/34

Posiłek VI

Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7
Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4
Razem 573 kcl 33,5/1,6/78

Posiłek VII
Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7


Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438

Dostarczam 3000+ Kcl.Powinienem 3,5 tys -4 tys.Gdzie leży błąd.Co dodać?

Wracam ponownie;)
Posiłek I
2 jaja całe-180 kcl 18/14/2
2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46
Razem 400 KCL 23,5/15,7/48
to na pewno nie jest sniadanie.daj zamiast chleba 100gram owsianki z mlekiem lub innego zrodla ww,ewentualnie tego chleba 200gram a nie 100.do tego owoc/warzywo
Posiłek II
4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90
Batonik Kinder Country 130 kcl 2,2/7,9/12,5
Orzechy 50g 320 Kcl 8/30/6
Razem 880 Kcl 21,2/41.9/108
haha z czym do ludzi,daj normalne zrodlo bialka a nie jakies kinder g****,do tego warzywa,chleb posmarowany maslem zwierzęcym lub polany oliwą
Posiłek III
Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5
Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0
Warzywa
Razem 480 28.2/2/76,5
wkoncu normalny posilek,ryz oby nie bialy
Posiłek IV
Ryż z jogurtem 453 kcl 9/15/87

Posiłek V
Banan + jogurt 210 kcl 9/14,3/34
co to za jogurt?daj inne zrodlo bialka+warzywa
Posiłek VI

Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7
Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4
Razem 573 kcl 33,5/1,6/78
jezeli jest to potreningowy to daj drób/chuda rybe/wolowine
Posiłek VII
Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7
oliwa z oliwek

Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438

Dostarczam 3000+ Kcl.Powinienem 3,5 tys -4 tys.Gdzie leży błąd.Co dodać?


ile ważysz ze masz takie zpaotrzebowanie?