Proszę o ocene diety!!!

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:)
Wiek: 19
Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/
Wzrost: 167cm
B/W/T

Posiłek 1 - 7:00 23/47/3,5
50g Nestle fitness
150g Mleko 1,5%
70g Chudy twaróg

Psiłek 2 - 10:00 28/47/14,5
90g Chleb razowy
140g Polędwica z indyka
10g Masła

Posiłek 3 - 13:00 24/21/15
100g Jabło
150g Jogurt naturalny
60g Kiełbasa myśliwska sucha

Posiłek 4 - 16:00 przed treningiem 27,5/57/18
70g Ryż brązowy
100g Pierś z kurczaka
15g Oliwa z oliwek
50g Pomidor
50g Ogórek

Posiłek 5 - 19:00 po treningu 22,5/30/7,3
60g Chleb razowy
70g Tuńczyk w oleju

Posiłek 6 - 22:00
Tu bym prosił o podpowiedź ponieważ czytałem że najlepiej spożywać jedynie białko a niewiem co by było najlepsze chodzi o to żeby było cos koło 26/0/0. Nie przewiduje brania białkowych odżywek

Ogólnie wychodzi 150/202/58 przy założeniu że w 6 posiłku bedzie tylko 26g białka.

ale jesli okazuje sie ze nie laczyc wegli i tluszczu wogole to skazuje moja diete zbilansowana na nie powodzenie

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:)
Wiek: 19
Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/
Wzrost: 167cm
B/W/T

Posiłek 1 - 7:00 23/47/3,5
50g Nestle fitness ZDECYDOWANIE WYWAL I ZAMIEN NA OWSIANE
150g Mleko 1,5%
70g Chudy twaróg
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

Psiłek 2 - 10:00 28/47/14,5
90g Chleb razowy
140g Polędwica z indyka POLEDWICE Z INDYKA STARAJ SIE ZAMIENIC NA PIERSI Z KURCZAKA.dLACZEGO?NEI WIESZ CO SIE W SZYNCE ZNAJDUJE ORAZ ZA KG TANIEJ WYCHODZA PIERSI OD SZYNKI
10g Masła WYWAL MASLO NIBY TO MALA ILOSC ALE JEDNAK I BEZ TEJ MALEJ ILOSCI MYSLE SI EOBEJDZIE ZAMIAST TEGO SKROP CHLEB OLIWA LUB PRZYZWYCZAJ SI ENIESMAROWAC..NA REDUKCJI JETS TO ZBEDNE

Posiłek 3 - 13:00 24/21/15
100g Jabło
150g Jogurt naturalny
60g Kiełbasa myśliwska sucha NO CHYBA SOBIE KPISZ WYWAL------------>

Posiłek 4 - 16:00 przed treningiem 27,5/57/18
70g Ryż brązowy
100g Pierś z kurczaka
15g Oliwa z oliwek
50g Pomidor
50g Ogórek WSZYSKTO OK

Posiłek 5 - 19:00 po treningu 22,5/30/7,3
60g Chleb razowy
70g Tuńczyk w oleju TUNCZYK W SOSIE WLASNYM ORAZ TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG,STAWIAJ NA SIWEZE RYBY

Posiłek 6 - 22:00
Tu bym prosił o podpowiedź ponieważ czytałem że najlepiej spożywać jedynie białko a niewiem co by było najlepsze chodzi o to żeby było cos koło 26/0/0. Nie przewiduje brania białkowych odżywek NA NOC DAJ TWAROGU 100GRAM I BEDZIE SI
POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM NIE OBAWIAJ SIE JEDZENIA WARZYW JEDZ ICH SPORO ORAZ DODAWAJ DO POSILKOW WIECEJ OLIWY NP ZAMIAST MASLA ALBO DO SNIADANIA;)3MAJS IE BILANSU I OBSERWUJ ORGNIZM.POWODZENIA

Skoro poprawione to jeszcze ściagnij to:http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

no i powodzenia

Dzieki za szybka odpowiedz czyli tak:
1 posiłek
50g Fitnes na owsiane + zdrowy tłuszcz czy wystarczy ten z platkow? (jak nie to co tu dodac?)
2 posilek
masła nie jem od roku wogule tylko chcialem zeby sie zagadzaly wartosci:)czyli bez masla i oliwy
Chodziło Ci o Szynke z piersi kurczaka? czy jeszcze cos innego?
3 posilek
tu to palnolem z ta kielbasa:P ale nie mialem co dac bo jestem w szkole a mialo fajne parametry:)co mozna tam dac?
4 posilek
piersi z kurczaka gotowane oczywiscie?
5 posilek
jak przyzadzac te swieze ryby? ostatnio matula robila w piekarniku zawiniete w sreberko, a szczeze mowiac ten tunczyk nie podobal mi sie wogule:)
A z wazywami i owocami bardzo chetnie tylko przekrocze ilos wegli:/ jest to dopuszczalne?
Acha i jeszcze radzicie zaczynac teraz czy po swietach? bo wiadomo ze w swieta nie bede przestrzegal tego:) a no i sylwester to troche sie popije:) a i 2 studniowki w styczniu:/


Zmieniony przez - Pawelm w dniu 2006-12-07 22:35:02

Dzieki za szybka odpowiedz czyli tak:
1 posiłek
50g Fitnes na owsiane + zdrowy tłuszcz czy wystarczy ten z platkow? (jak nie to co tu dodac?) DODAJ OLIWE
2 posilek
masła nie jem od roku wogule tylko chcialem zeby sie zagadzaly wartosci:)czyli bez masla i oliwy OGULNIE TO STOSUNEK TLUSZCY POWINIEN WYGLADAC NASTEPUJACO 1:2:1 NASYCONE JEDNONIENASYCONE WIELONIENASYCONE,WIEC W ZASADZIE JEZLI LICZBA NASYCONYCH SIE ZGADZA TO NIE SA ZLE,ALE MASLO WOGULE NIE JETS ZBYT ZDROWE I BYM GO NIE UWZGLEDNIAL W DIECIE A CO DO OLIWY TO MZOESZ SKROPIC NIA POPROSTU CHLEB ZEBY NIE BYL TAKI SUCHY
Chodziło Ci o Szynke z piersi kurczaka? czy jeszcze cos innego? SZYNKE ZEBY ZAMIENIC NA PIERSI KURAKA
3 posilek
tu to palnolem z ta kielbasa:P ale nie mialem co dac bo jestem w szkole a mialo fajne parametry:)co mozna tam dac? A MOZNA DAC W SKZOLE KANAPECZKI Z CHLEBA RAZOWEGO/GRAHAMKE Z BIALKIEM(TWARóG,PIERSI) Z WARZYWAMI +OWOC JEZLEIS IE NIE KREMPUJESZ MZOESZ JEDZIENIE PAKOWAC DO POJEMNIKA I BRAC RYZ Z PIERSMI:)mOZLIWOSCI AMSZ WIELE ORAZ BYLO O TYM DUZO NA FORUM WYSTARCZY POSZUKAC
4 posilek
piersi z kurczaka gotowane oczywiscie? GOTUJESZ GRILUJESZ PIECZESZ PARUJESZ A N KONCU SMAZYSZ
5 posilek
jak przyzadzac te swieze ryby? ostatnio matula robila w piekarniku zawiniete w sreberko, a szczeze mowiac ten tunczyk nie podobal mi sie wogule:) L.W Z PIERSMI..DODAJESZ PRZYPRAWY WEDLUG SMAKU I JEST OK
A z wazywami i owocami bardzo chetnie tylko przekrocze ilos wegli:/ jest to dopuszczalne?Z WARZYW DUZO WEGLI NIE UZBIERASZ NATOMIAST Z OWOCAMI NIE MA CO PZRESADZAC;)

MYSLE ZE WSZYSKTO BEDZIESZ WIEDZIAL JUZ WIEC...TERAZ TLYKO DOPRACUJ I POZMIENIAJ CO NAPIALEM I JEDZIESZ Z KOKSEM..POWODZENIA

TROCHE bym sie nie zgodzil jesli chodzi o kwestie tluszczu - jesli posilek opiera sie na weglowodanach to po co ladowac tam tluszcz?

Sachem mowisz o dodaniu tluszcu do sniadania czy o dodaniu oliwy do 2 sniadania do chelba razowego?Chodzi mi o to ze jezlei nie lubi suchego chleba to mzoe skropic go oliwa aby nie byl taki suchy,lepiej wchodzi i kapka oliwy nigdy nie zaskodzi.A co do dawania tluszcu do sniadania mysle ze powinien ten posilek opierac sie na duzej ilosci weglowodanow sredniej ilosci bialka i tluszcu?Jezeli sie myle to popraw mnieMsz wieksze doscwiadczenie w tych sprawach odemnie:)

Chleb pokrapiany oliwą ja bym tego nie tknął, do szkoły pojemnik chyba, że leń

Mozesz spokojnie laczyc byle nie po treningu i za duzo przed tez nie bedzie dobrze.

pewnie ze mozna laczyc wegle i tluszcze- nie jest to karalne
jesli jednak chcemy zmaksymalizowac efekty treningu proponuje nie laczyc tych dwoch makroskladnikow, gdyz razem tworza niezawodnego producenta tkanki tluszczowej.

co do smaku - kiedy nauczycie sie, ze w kazdym posilku powinno byc duzo warzyw - zaczna smakowac wegielki bez tluszczu.

aha, zapomnialem dodac ze jedzenie tluszczy i wegli razem opoznia trawienie, wiec hardgainerzy beda mieli problem ze zjedzeniem zalozonej ilosci kcal.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-12-08 15:50:50

Sachem hardgainerzy nie maja z tym problemu, jak zarzuca wieksza ilosc kcal to tym bardziej podkreci to metabolizm. Na poczatku jest tak ze to trawienie wydaje sie wolne ale pozniej organizm sie przyzwyczaja.