Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:)
Wiek: 19
Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/
Wzrost: 167cm
B/W/T
Posiłek 1 - 7:00 23/47/3,5
50g Nestle fitness ZDECYDOWANIE WYWAL I ZAMIEN NA OWSIANE
150g Mleko 1,5%
70g Chudy twaróg
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
Psiłek 2 - 10:00 28/47/14,5
90g Chleb razowy
140g Polędwica z indyka POLEDWICE Z INDYKA STARAJ SIE ZAMIENIC NA PIERSI Z KURCZAKA.dLACZEGO?NEI WIESZ CO SIE W SZYNCE ZNAJDUJE ORAZ ZA KG TANIEJ WYCHODZA PIERSI OD SZYNKI
10g Masła WYWAL MASLO NIBY TO MALA ILOSC ALE JEDNAK I BEZ TEJ MALEJ ILOSCI MYSLE SI EOBEJDZIE ZAMIAST TEGO SKROP CHLEB OLIWA LUB PRZYZWYCZAJ SI ENIESMAROWAC..NA REDUKCJI JETS TO ZBEDNE
Posiłek 3 - 13:00 24/21/15
100g Jabło
150g Jogurt naturalny
60g Kiełbasa myśliwska sucha NO CHYBA SOBIE KPISZ
WYWAL------------>
Posiłek 4 - 16:00 przed treningiem 27,5/57/18
70g Ryż brązowy
100g Pierś z kurczaka
15g Oliwa z oliwek
50g Pomidor
50g Ogórek WSZYSKTO OK
Posiłek 5 - 19:00 po treningu 22,5/30/7,3
60g Chleb razowy
70g
Tuńczyk w oleju TUNCZYK W SOSIE WLASNYM ORAZ TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG,STAWIAJ NA SIWEZE RYBY
Posiłek 6 - 22:00
Tu bym prosił o podpowiedź ponieważ czytałem że najlepiej spożywać jedynie białko a niewiem co by było najlepsze chodzi o to żeby było cos koło 26/0/0. Nie przewiduje brania białkowych odżywek NA NOC DAJ TWAROGU 100GRAM I BEDZIE SI
POZMIENIAJ TO CO NAPIALEM NIE OBAWIAJ SIE JEDZENIA WARZYW JEDZ ICH SPORO ORAZ DODAWAJ DO POSILKOW WIECEJ OLIWY NP ZAMIAST MASLA ALBO DO SNIADANIA;)3MAJS IE BILANSU I OBSERWUJ ORGNIZM.POWODZENIA