Dieta + Trening pomocy !

1 śniadanie jajecznica+owsianka, lub placki owsiane
2 śniadanie - w Twoim jedyne co się uda zrobić to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady
3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa
4 zaraz po treningu: 1-2 banany
5 30-60 minut po treningu: Ryż biały + pierś kurczaka i warzywa
6 serek wiejski, lub twaróg chudy. Orzechy, pestki, lub oliwa i warzywo, choćby marchewka

Tak jak mówiłem, lepiej jakbyś na razie starał się jeść po prostu zdrowo, w Twoim wieku nie ma sensu katować się już dietami.

Ten trening z pierwszego posta też trochę do poprawki by był, nie ma tam choćby ćwiczeń na uda, kolejność też bym zmienił i dodał ćwiczenie rozwijające mięśnie proste brzucha, więc nadal skłaniam Cię do treningu dla początkujących z podwieszonych tematów. Jak nie masz drążka to dasz supermany i wiosłowanie hantlą na plecy i na jedno wyjdzie.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-09 17:23:27

Eoghan: Właśnie zapomniałem oliwie itp. ale orzechy też jakoś w miare zdadzą egzamin

Trzy posiłki trochę słabo.Po treningu musisz uzupełnić węglowodany(do pół godziny).Zjedz sobie z 300g bananów i będzie cacy(np. dwa duże banany).

Ale nie umiesz,że nie wiesz jak robić?Tam są fotki po 12 stronie.Np. przysiady itp. to nie ciężka sprawa
Jak nie będziesz wiedział jak to zapytaj choćby tu.

Pamiętaj o tym co ci napisałem wcześniej nie możesz robić brzucha,klaty i bica bo to ani nie będzie dobrze wyglądać ani zdrowe nie będzie.Koniecznie ćwicz nogi i plecy
Postaraj się jednak coś zjeść w szkole.Jakiś chleb razowy z szynką chociaż,garść orzechów do każdego posiłku w domu i tak jak dodał Eoghan oliwę z oliwek do niektórych posiłków




Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-09 17:25:46

może sie jeszce ktoś wypowie

jajecznice jem ,dziś bede miał orzechy ,z ryżem bedzie trudno a moge do ćwiczeń dożucic takie ?
leże na ziemi i pompuje w góre hantle jak sztangle ??

aha i jeszce jedno pytanie mam 2 saszetki do picia która lepsza ?
a)Wapń magnez i witaminy + białko ,mało tłuszczy i mniej wartości energentycznej
b)witaminy i minerały ?+nic białka ,wiecej tłuszczy i lepsza wartość energetyczna

up

A jak to się nazywa?Podaj nazwę firmy etc

@Jednego i drugiego

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-13 17:30:50

Sensilab chyba a co ?

Wolę sprawdzić dokładnie składniki itp.

Podaj dokładne nazwy.

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-13 18:28:34

jedna to witaminy minerały i d3 (mogłem sie pomylić )
a 2 to active life :P

Te rozpuszczalne witaminy i minerały z reguły sa do bani, a ich przyswajalność jest bardzo niska. Zdecydowanie lepiej zainwestować w witaminy chocby z Olimpa, lub po prostu wzbogacić dietę produktami bogatymi w poszczególne m mikroskładniki.