BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

No z aerobami Venka pojechałas ostro bardzo ładnie sie rozbujałaś - JUŻ - co bedzie dalej?

dalej beda aeroby w lozku ;]

Żyrafka po prostu wkręciłam się i tyle... w sumie mogłabym jeszcze, ale nie chciałam przesadzać


slayerek aktualnie mam tylko aeroby na siłowni
ale chętnie bym połączyła aeroby z interwałami i dorzuciła do tego jakiś obwodzik oczywiście wszystko za jednym zamachem

Ale jedziesz! Jak burza!

Co do wp 80, to wczoraj po treningu w sumie to samo zaobserwowałem.
Jak robisz sobie białko w domu, to najpier lej wodę, a potem dopiero syp białko - wtedy Ci się nic nie przyklei, ale jak jesteś "w terenie" to nie mam rady(choć ja często nosiłem sobie 2 porcje białka w słoiczku do pracy).

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 15:14:22

jak nie mozesz rozmieszac bialka, to najpierw wlej wode a pozniej wsyp proch. nie powinno byc wtedy problemu.

a jesli nie chcesz nosic proszku w torebce to nies rozmieszanego juz shake'a

ja na zawody czasem brałem po 3-4 z izotonikiem,pobudzaczem,białkiem i gainerem


tylko uwaga, zeby się nie wylało!!

TomQ-MAG hmm napisałeś to samo praktycznie, co Rafał

a jesli nie chcesz nosic proszku w torebce to nies rozmieszanego juz shake'a

PawelSzEvc tak jasne i będę trzymała gdzieś około 2-3h w torbie? z tego co pamiętam to powinno się wypić w ciągu 0,5h no chyba,że jest w lodówce


a dzisiaj osobiście poznałam Rafała z testu, z "trójcy" i wiecie co...przesympatyczny chłopak

*****************************************************************

***DZIEŃ 9***


Wypiska 24.11.2009


DIETA (średnie węgle =75g)


Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire

1 posiłek
jaja (5białek + 2 żółtka)
orzechy włoskie 20g
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak 100g
makaron pełnoziarnisty 30g
brukselka

przed treningiem Body Fire 2cap
TRENING
po treningu Whey Protein 80 plus 50g

3 posiłek
kurak 100g
ryż brązowy 50g
brukselka

4posiłek
kurak 100g
3żółtka
orzechy włoskie 40g
pomidor
+ CLA Green Tea 2cap

5posiłek(dopiero będzie)
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 20ml

+cynamon tylko do 2posiłku

Przed snem
+ZMA 3cap

Razem 2018kcal
B/T/W 196/102/79


Dzisiaj nie wyrobiłam się z posiłkami, stąd mniej białka niestety wyszło, bo nie wcisnę już porcji kuraka



TRENING

1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301)
20kg x12
25kg x10
30kg x8
32,5kg x6
35kg x3
1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min
pompki na poręczach 5/3/3/3

2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301)
27,5kg x5
30kg x4/3
2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min
5kg (na łapę) x10/10/8

3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301)
10kg x5 (na łapę)
12,5kg x4
15kg x1
3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min
5kg x12/10/10

czas treningu 44min
+ 45min orbitrek


Uwagi do treningu:

Wyciskanie na płaskiej od dzisiaj na jakiś czas odpuszczam atak na 40kg teraz skupiam się,żeby wyciskać w granicach 6-8powtórzeń. To 35kg trochę nie wyszło, ale poprawię się

Poręcze dzisiaj słabiej niż ostatnio.

Wyciskanie wąsko już lepiej idzie, ale w ostatniej serii przy 4powtórzeniu jakby to grrubciopowiedział sztanga mnie przygnietła
Francuskie sztangielkami ciężko mi wychodzi zdecydowanie wolę sztangą,ale jak się nie ma co się lubi to się lubi, co się ma

Wyciskanie na bary chciałam zrobić progres ale 15kg poszło tylko na raz, a drugie było do połowy...następnym razem pójdzie lepiej
Przy wznosach osobno niestety odczuwam lewy bark wczoraj w pochyleniu nie odczuwałam, a dzisiaj już tak.

Po treningu poszłam na orbitreka miało być 25min i znowu tak jak wczoraj wkręciłam się i nie chciałam zejść


Ogólnie czuję się zmasakrowana, a do tego łydy mnie bolą...przydałby się jakiś fajny masaż



POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-24 22:22:54

Zmasakrowana - znaczy trening udany i dupeczka ładnie się kształtuje

moge wpasc cie pomasowac
pzdr.

jak najbardziej możesz trzymać, ja w szkole niejednokrotnie trzymałem po 5-6h i nie było żadnego problemu Jeśli na wodzie to bezx obaw