2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

21.08.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x60 kg
2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x130 kg
3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x65 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x90 kg
5. Odwrotny butterfly - 4x 8x45 kg
6. Kółko - 5x MAX.

Popołudniu szosa i 15x przyspieszenie 45 s na ok. 500-600 W.



Po wczorajszej ustawce nogi tak zajechane, że trzeci blok przyspieszeń, to było tylko klepanie w pedały i modlenie się, żeby już było koniec
Jutro tylko 5 h tlenu za to


Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem i jogurtem.
2. Serek wiejski i chleb z hummusem i rzodkiewką.
3. Mielona szynka wieprzowa z makaronem, pomidorami z puszki i mleczkiem kokosowym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton i daktyle; bezpośrednio po Iron Recover;
4. AN Proteineo Bread z serem żółtym i szynką.
5. Bułki z hummusem i AN Cashew Cream. Pół kubka Breyers.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie.
SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu i kolacji.

22.08.2020

Trening - Tlen.


5 godzin tlenu trochę na oparach, bo 2 ostatnie dni treningowo mnie dobrze dojechały. Całość spokojnie i równo na 200 W.


Dieta:
1. Owsiane ze Skyr’em, bananem, AN Cashew Cream i czekoladą.
TRENING - intra izotonik, 2 kanapki z dżemem i AN Cachew Cream, 2 banany, baton i żel.
2. Udko z kurczaka z ziemniakami i mizerią na jogurcie.
3. 2 gałki lodów.
4 Bułka z serem i szynką.
5. Pół opakowania Breyers i Lays Ovenbaked.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
Allnutrition Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku;
SFD Whey Delicious - wg braków w diecie.

Szkoda że nie było okazji się spotkać. Spodobałaby Ci się piątkowa trasa do kudowy. Podjazdy po 9km, i nawet zielone światło dostawałem żeby z lokalsami się pościgać Ten Krystian ujechał mnie...

Jak się bajk sprawuje?


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-08-23 09:32:03

No właśnie muszę w końcu tam się wybrać. Aż wstyd, że mam tak blisko, a nigdy nie byłem w Sowich
Który Krystian?

Rower petarda, szatan straszny. Tylko mój tyłek się z siodełkiem nie dogaduje. Nie wiem czy to wina tego, że jest tam ta najcieńsza wyściółka Speca czy że jest szerokie na 155 mm, a według Retula powinienem mieć 143 mm. Czekam na testowe 143, które mam dostać na początku tygodnia i będę sprawdzał.
A tak, to kompletnie nie mam do czego się przyczepić

Krystian Kondej, lokals.
Jego ostatni wyczyn



Poważnie się zastanawiam czy nie pójść w stronę takich wyścigów "gran fondo"...

Dobry pion tam hehe. Ale nie znam


23.08.2020

Trening - Coffee Ride.


Dziś kolejna najdłuższa trasa Małgośki. Jak na 2 tygodnie posiadania szosy, to idzie jak burza


Dieta:
1. Omlet z bananem, jogurtem, AN Cherry in Jelly, orzechami i czekoladą.
TRENING - intra izotonik i daktyle.
2. Bułka z hummusem.
3. Trochę ziemniaków pieczonych, stek ze schabu z kurkami i ziemniakami, trochę brownie.
4. Sernik Oreo.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Protein.
6. Tosty z serem i szynką.







Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem
SFD Berberine HCL - 2 tabs do obiadu/deseru;
SFD Whey Delicious - wg braków w diecie.


I kawka w Mietkowie.

Widzę, że zalew miewa się nieźle. Myślisz, że można pływać bez obaw?

Żaglówką na pewno Ale wpław chyba też tam pływają.

24.08.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x92,5 kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg;
3. Rozpiętki na bramie - 4x 8x60 kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x70 kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x57,5 kg;
7. Kołyska - 5x MAX.

Delikatny progres siłowy, ale już czuję, że zbliżam się do maxa.

Dziś bez szosy. Wczoraj był 10-ty dzień rowerowy z rzędu. W zeszłym tygodniu wpadło sporo godzin, kilometrów i TSS’ów, więc czas na odpoczynek.


Ten tydzień regeneracyjny i kolejny przygotowawczy pod wyścig, który odbędzie się 6 września w Złotoryi. To będzie mój najcięższy raczej wyścig w tym sezonie.
Jeden podjazd na którym będę walczył, żeby nie spłynąć jak najdalej, a potem już luz


A no i dzisiaj mi FB przypomniał, że w sobotę mam bieg firmowy na 5 km. A że nie biegałem od października zeszłego roku, to jutro idę zobaczyć czy jeszcze potrafię


Dieta:
TRENING
1. Owsianka z serkiem wiejskim mlekiem, nektarynką i czekoladą.
2. Bułki z hummusem, szynką i rzodkiewką.
3. Indyk z makaronem, oliwą, oliwkami i warzywami.
4. Twaróg z mrożonym bananem, AN Egg White Protein i AN Cashew Cream.
5. Omlet z jeżynami i jogurtem.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu.

26.08.2020

Trening - Pull.
1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8;
2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x38 kg;
3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 6x90 kg;
4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 6x140 kg;
5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 8x20 kg;
6. Spięcia na maszynie - 5x MAX.

Powtórzenia w dół, ciężary w górę.

Wieczorem ustawka.



Trochę górek, trochę płaskiego. Generalnie od połowy niezły ogień. Wpadło trochę grupowych pucharów


Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem, jogurtem i AN Cherry in Jelly.
2. Gzik z bułką i chlebem.
3. Mielony indyk z ryżem, oliwą i surówką.
4. Chleb i bułka z hummusem, szynką i pomidrem.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton i banan; bezpośrednio po Iron Recover.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, AN Cashew Cream i czekoladą. Lays z pieca.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.