Wojtek - przygotowania jesień 2020 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887256

wojtekztr
MalyMati
Czyli jednak maslo wpadlo ?%)

Mati czytaj dokładnie

Zjadłem zupełnie nieświadomie przedtreningowy i potreningowy posiłek przygotowany dzień wcześniej 200g ww

Ja bym się tutaj doszukiwał drugiego dna

Może na nieświadomce zrobiłeś też w nocy trening! (Jaki to już mało istotne : :D :D ) Więc suma sumarum ten przed i po mógł Ci się należeć

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

15.09 PUSH 2 I tydz MASA

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x6
32/36/40/44
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6
90/95/100/100
3. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x8
22/24/26/28
4. Wznosy boczne z hantlami 4x10
18/20/24/26
5. Rozpiętki 3x10
24/28/32
6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x8
14/16/18
7. Młotki 3x6
32/36/40

cardio: 70min

Wyciskanie hantli 6x44kg

Wznosy hantli w przód 8x28kg

Rozpiętki 10x32kg

Dieta
1. 200g białek + 15g WPC + 50g owsianych + 8g wiórków
2. 200g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego
3. 35g WPC + 60g manny + 20g owsianych
Trening
4. 60g WPC + 100g ryżu + 20g owsianych + 150g jabłka
5. 200g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego
6. 200g indyka + 25g lnianego

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

16.09 REST

cardio: 50min

Dieta
1. 100g indyka + 100g wątróbki + 25g orzechów
2. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego
3. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego
4. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego
5. 100g indyka + 100g wątróbki + 8g lnianego
6. 200g białek + 20g WPC + 40g mąki + 40g skrobii + 8g wiórków kokosowych

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-09-16 15:13:04

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

Da_Riusz

Ekspert

Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34354

Tak trochę chyba nie jestem na bieżąco. Widziałem ostatnio, że rezygnujesz ze startów i na tym się zatrzymałem. Widzę że poprzedni wpis ma nagłówek "masa", A tutaj 2 dni z rzędu koło 1h aerobow. Narazie celowo jeszcze trzymasz deficyt przed planowym rozpoczęciem masy czy w jakim celu taka ilość ?

http://www.sfd.pl/Da_Riusz__przygotowanie_na_sezon_2018-t1146891.html

...

poczes

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065

Chyba żeby 30.09 wciągnąć 20k kcal z czystego żarcia hehe

Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

To w skrócie tak:
Ja nie mam parcia na zbudowanie ekstremalnie dużej masy - nie jara mnie to wgl by być koniem 95kg+

Najchętniej dorzuciłbym do tego co mam z 1-2kg czystego mięsa i tyle... być porobionym w każdym detalu przy 83-84kg a przy tym fajnie funkcjonować i czuć się.

Co do cardio dlaczego tyle ?
Bo lubię je robić

Minimum 35min dziennie wykonuje i nie sprawia mi to wgl problemu - wręcz przyjemność

Jedzenia dorzucam stopniowo więc też mam cichą nadzieję że wrażliwość/forma się utrzyma przyzowita, i przy tej ilości cardio będę jadł więcej - a jak każdy wie lubię dużo zjeść

Więc gdy mam do wyboru jeść więcej, ale przy tym kręcić sporo cardio to zawsze wybiore tą opcje

Ale ogólnie rzecz biorąc gdybym chciał zbudować więcej masy to oczywiście że nie kręciłbym tyle cardio

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

17.09 PUSH 1 I tydz MASA

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6
92.5/95/100/102.5kg
2. Wyciskanie na maszynie 4x8
100/120/130/135kg
3. Dipsy 4x8
podwieszone + 15/25/32/40kg
4. Podciąganie sztangi do brody 4x10
41/46/51/56kg
5. Francuz oburącz siedząc 4x8
24/30/34/38kg
6. Prostowanie z liną stojąc 4x10
32/36/41/45kg
7. Spięcia brzucha 4x15

cardio: 65min

Dieta
1. 200g białek + 15g WPC + 50g manny + 8g wiórków
2. 120g indyka + 80g wątróbki + 50g ryżu
3. 35g WPC + 60g manny + 20g owsianych
Trening
4. 60g WPC + 100g ryżu + 20g owsianych + 150g jabłka
5. 120g indyka + 80g wątróbki + 50g ryżu
6. 5 jaj + 70g białek

Od jutra:
DT: +20g W
DNT: +10g W / +5g T

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

.

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-09-17 16:46:52

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Te wegele w dt gdzie dokladasz? Po treningu czy nie patrzysz na to?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Da_Riusz

Ekspert

Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34354

wojtekztr
To w skrócie tak:
Ja nie mam parcia na zbudowanie ekstremalnie dużej masy - nie jara mnie to wgl by być koniem 95kg+ Najchętniej dorzuciłbym do tego co mam z 1-2kg czystego mięsa i tyle... być porobionym w każdym detalu przy 83-84kg a przy tym fajnie funkcjonować i czuć się.

Co do cardio dlaczego tyle ?
Bo lubię je robić Minimum 35min dziennie wykonuje i nie sprawia mi to wgl problemu - wręcz przyjemność Jedzenia dorzucam stopniowo więc też mam cichą nadzieję że wrażliwość/forma się utrzyma przyzowita, i przy tej ilości cardio będę jadł więcej - a jak każdy wie lubię dużo zjeść
Więc gdy mam do wyboru jeść więcej, ale przy tym kręcić sporo cardio to zawsze wybiore tą opcje

Ale ogólnie rzecz biorąc gdybym chciał zbudować więcej masy to oczywiście że nie kręciłbym tyle cardio

No rozumiem. W sumie to w takim razie Cie podziwiam, bo ja jeszcze te 20 min lubie skrecic tak dla "odswiezenia" czy wyciszenia sie po treningu. No ale godzina to jest dla mnie dramat :P szczerze nie cierpie. Nawet jak serial ogladam to dalej nie cierpie.... No i tez nie mam w sumie czasu