Pierwszy HST

Spoko, spoko powoli dociągam,

kilka tematów naraz czytałem i się zamotałem...

----------------------------------------------------------------------

Po przestudiowaniu kilkunastu tematów, coś takiego mi wyszło:

Wersja "A"

1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s
2. Prostowanie nóg w siadzie 2s
3. Martwy ciąg 3s
4. Podciąganie na drążku 3s
5. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 3s
6. Wycisk ściskający na płaskiej 2s
7. Wyciskanie żołnierskie 2s
8. Unoszenie sztangielek na boki 2s
9. Uginanie ramion sztanga prostą 1-2s
10. Wycisk francuzki sztangą łamaną siedząc 1-2s

Wersja "B"

1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s
2. Prostowanie nóg w siadzie 2s
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
4. Wyciąg górny do klatki 2s
5. Wycisk hantli na płaskiej chwytem młotkowym 3s
6. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2s
7. Wyciskanie żołnierskie 2s
8. Unoszenie sztangielek na boki 2s
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1-2s
10. Wycisk wąski na płaskiej 1-2s



Co o tym myślicie?





Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-04 11:47:54

Podałem Ci dwa linki przeczytaj je dokładnie,a dowiesz się na czym polega trening HST.Wejdź w dział "Alternatywna droga" tam masz wszystko o tym treningu.Pozdrawiam.

W treningu HST masz tylko jedną wersję
1i2 tygodniu robisz 1 serie i 15 powtórzeń
3i4 tydzień to 2 serie i 10 powtórzeń
5i6 tydzień 3 serie po 5 powtórzeń
I to tyczy się każdej grupy i każdego ćwiczenia

Przysiady ze sztangą na plecach
Martwy ciąg
Wycisk sztangi na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion sztanga prostą
Wycisk francuzki sztangą łamaną siedząc

Rozumiesz teraz :) ?

Są dwie wersje ćwiczeń w HST,
punkt 1.6 w tym temacie:

https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html

Co to za trening po jednej czy po dwie serie na ćwiczenie?
A do tego w sumie sześć ćwiczeń

20min. i po treningu...

Wam to może wystarcza.



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-04 16:42:45

Ale progresja ciężaru... na tym własnie polega ten trening... pompa to nie wszystko trening to bodziec do wzrostu.... HST + dieta + regeneracja = wzrost masy
20min i po treningu - może... ale skoro są efekty to chyba Ci to nie przeszkadza.
Jak wolisz siedzieć po 90minut ułóż split

Splitem ćwiczę jak tylko pamiętam, a to jest szmat czasu od pierwszego treningu, pora na coś innego, jakiś inny bodziec dla organizmu/ciała/mięśnia.

Rozumiem o co chodzi w HST, cały czas siedzę i próbuje coś sensownego ułożyć na te sześć tyg. Od poniedziałku mam w planach ruszyć jako, że od tyg. odpoczywam po b.udanym ośmiu tyg. cyklu na t.dzielonym. Możliwości siłowe soje znam, więc pomijam tydzień spr. maksów.

Czy jak co drugi trening będę dokładał kg, będzie dobrze? Bo jakby nie było progres będzie zachowany.





Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-04 20:18:09

No można i tak właściwie ;)

Dobra, po długim przemyśleniu i rozpisaniu ciężarów do mikro-cyklu 15, wyszło mi coś takiego. Krótko mówiąc staram się mierzyć siły na zamiary.
Po pierwszym treningu będę wszystko wiedział, gdzie dołożyć, a gdzie odjąć.

Oceńcie.






Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-06 16:19:22

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-06 16:31:09

Ja na HST miałem 6 podstawowych ćwiczeń, HST na każdy mikrocykl jest wyznaczona ilość serii, ale nie nikt nie każe Ci ćwiczyć wg. zasad danego treningu możesz go modyfikować tak jak Ci się podoba, więc powodzenia. Napisz po pierwszym treningu jak wrażenia.

Tak jak pisałem wcześniej po pierwszym treningu wiem co zmienić i wprowadziłem już parę zmian. Pierwszy trening po tyg. przerwie taki sobie do tego jeszcze całkowicie nowy plan, ale od środy będzie już ogień.
Ogólnie powoli zaczyna mi się podobać.

EDIT: Czy dobrym pomysłem będzie dodanie HIIT-u na koniec ćwiczeń?
5-10min?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-08 19:50:47