Pojedyncze pytania dotyczące IF

jezeli masz sporo wegli w diecie wal po treningu 50g czy tam ile uwazasz z wpc idealne polaczenie na masie pierwszy moj posilek od wielu lat

Aktualnie jestem na 8 tygodniu IF. Dieta dopieta na ostatni guzik. Zero slodyczy, zero slabego jedzenia itp itd. Chcialbym pojsc do restauracji w któryś dzien w przyszlym tygodniu.

Ogólnie dziennie zjadam 2200kcal 150w 180b 90t Jakos tak.
Chcialbym pójsc do Nandosa moze ktos wie :D kurczaki itp

Zjadlbym calego kurczaka, frytki, ryz, bulki do tego woda :D
Sprawdzilem na stronie nutrition i wyszlo mi

2650 kcal
W201 B205 T110

Co sadzicie? Moge sobie pozwolic na takie cos? Oczywiscie bym nic wiecej nie jadl prócz tego.
Z rana dobre cardio/hiit na podkrecenie metabolizmu i?

Aktualnie 105kg>95kg
Pas 104cm>94cm

pewnie ze mozesz

Nic nie licz, idz zjedz ile chcesz i tyle. Na zdrowie.

Cześć

Kończę okres 3-miesięcznej redukcji na IF. Jest to mniej więcej połowa całej redukcji (niestety, 24,5% BF...)
zaczynałem z wagą 102kg, obecnie 94, za tydzień podejrzewam na koniec okresu 3m będzie ok 93,5kg.

Wymiary sprzed tygodnia wyglądały tak:


Od początu (26.01) miałem w DNT 2250 kcal, w DT 2750 kcal. Obniżyłem tylko raz w dni treningowe na ok 2450 na koniec marca.
W tym czasie treningi cały czas 4xtydzień i coraz dłuższe wybiegi. Na starcie miałem co prawda jeszcze interwały, ale zrezygnowałem z nich bo to nie dla mnie.
Robie zwykłe aeroby z reguły 2x60 minut w dni treningowe (rano po treningu i popołudniu przed ostatnim posiłkiem) + raz lub 2x w tygodniu dodatkowo 60 min w DNT. Ogólnie 9-10h na tydzień. Są to aeroby o bardzo niskiej aktywności - trucht, tętno maks - 70%HR max. Przed kazdym i po 15g BCAA. Jakoś mi pasuje taki sposób redukowania + aktywności ogólnie (co do aerobów, to od początku redu było 4x25 minut, co tydzień coś dodawane).
Trenuje na czczo rano w okolicach godziny 5, miska 8-16/18.
Makro - rotacja ww/tl - DNT/DT. Obecnie 325gww/30t w DT, 50ww/125t w DNT. Białko 220. Do końca marca było 400g ww w DT, przycięte kcal tylko z ww.
Do poziomu 400gww w DT dochodziłem ok 4-5 tygodni, zaczynając od jak pamiętam 300gww w DT.


Pytanie mam takie.

Jako iż redukcja to dalsze 2-3 miesiące, zastanawiam się co mogę zmienić w misce. Celem po wakacjach jest LC czy nawet LCKD, na którym jest mi "dobrze" (niekoniecznie na IF wtedy). Jakieś pomysły?

nie myslałes o vlcd ?

myślałem. Jednak to by zostawił na sam koniec redukcji - w okolicach czerwca/lipca.

Możesz zacząć obcinać ww co tydzień np o 50g.

Czy sa jakies przeciwskazania na IF zeby podczas okna jedzenia jesc ogórki kiszone? Np. sloik lub dwa w tygodniu.

__Logan__

Możesz zacząć obcinać ww co tydzień np o 50g.

Myślisz o cięciu ogólnym, czy trzymać jednak jeszcze kcal póki leci "kg i cm"?

Chciałbym jeszcze potrzymać kcal jak mam ale w DT delikatną zmianę z:

325www/220b/30t

na:

250ww/250b/50t

I tak lecieć w dół z ww na zasadzie podbicia tłuszczu, lub jak będzie stagnacja ciąć w ogóle kcal.

Na koniec właśnie na np. 14 dni VLCD bym wszedł w okolicach 1200-1500kcal (??) (Trzymając ciągle treningi 3/4x tydzień i aeroby jak teraz, wtedy mysle że waga byłaby w okolicach 87kg - BF ok 15%).
I tak zejsc docelowo do 10% BF, więc nawet dłużej niż 14 dni to VLCD.
Tu jeszcze nie wiem. Będę wiedział na koniec czerwca jak będzie wszystko wyglądało.