Pojedyncze pytania dotyczące IF

No bo cały czas redukowałem bez węgli, a to dalej sensu nie ma, tak mi się wydaje. 100 g to nie dużo więc można dać, głównie z owoców /warzyw

Okno za krótkie a węglowodany z samych owoców w postaci fruktozy i glukozy też nie są dobrym rozwiązaniem. Nie masz wiele węgli do dyspozycji, więc dostarcz je ze źródeł złożonych. Może nie całość, ale większą część.

Dieta niskoweglowodanowa pogarsza wrazliwosc na insuline?
Chyba odwrotnie.
Niskie kcal po dlugim czasie moga pogorszyc metabolizm.
Ale od tego sa pewnego rodzaju triki.
Oszukane posilki,dni czy refeedy

1. Jade już 2 tygodnie na IF+vlcd cały czas czysto i efekty są ok, ale powoli kończy mi sie paliwo. Ter,az pytanie jak dobije do 3 tygodnia w weekend zrobić ładowanie w miarę czyste bez tłuszczu, czy pozwolić sobie na cheat day i nic nie liczyć tylko jeść. Oczywiście chce dalej ciągnać po tym vlcd.

2. Czy kreatyna przyjmowana na vlcd bez węgli może zatrzymać wodę?? Czy jest sens jej przyjmowania na tak dużym deficycie?

ładowanie i ww i tłuszczami

a możesz napisać jakie takie ładowanie powinno wyglądac?? ile g ww na kgmc i czy dac pół na pół złozone i proste?

ja robię pół na pół zawsze jakaś pizza lub mak do tego jakieś duże lody,nalesniki z serem na słodko ,jakies batony
a tak to norma płatki,ryz,makaron ,mięso

od siebie mogę śmiało dodać, że za mało WW przy większej (3-4 x tyg trening) aktywności fizycznej spowoduje zmęczenie, brak progresu i niechęć do życia;p po 3 tyg IF, lowcarb (WW tylko w DT i to max 100gr ryżu/ kaszy) miałem dość wszystkiego.
dodałem więcej węgli tj. codziennie choć w DNT mniej, w DT więcej i głównie na wieczór/ po treningu i wróciłem do życia.

najzwyczajniej w świecie się nie regenerowałem na samym białku i tłuszczu.

dlatego - jeśli ćwiczysz i jesteś na IF - wprowadź wiecej WW.

Czy IF pozwala na jedzenie większej ilości WW? W końcu je się tylko przez parę godzin, a przez resztę czasu insulina i tak jest nisko.

Co masz na myśli? Jaka to większa ilość?