Pojedyncze pytania dotyczące IF

dokladnie na leansgains com jest
dla mnie to idealne rozwiązanie, którego nigdzie nie znalazłem w praktyce
Wątpliwości pojawiły się czytając o bcaa przed treningiem w trakcie postu, stąd pytam tutaj

IMO czekanie z posiłkiem to nie wykorzystywanie największych plusów postu.

Jak nie sprubujesz to się nie dowiesz, chociaż jak bym nie zaryzykował "utraty masy mięsniowej" czekając tyle z posiłkiem po treningu.

nie bardzo chcę ryzykować właśnie. Muszę optymalnie wykorzystać wspomniane plusy postu, uwzględniając godziny treningów. Na wcześniejszym IF, jak treningi robiłem w południe, podczas kręcenia porannych aerobów Tadzik "zewolił" na ten rozruch i przyjęcie porcji aminokwasów. Tu dochodzi właśnie ta przerwa po treningu + łącznie 30g bcaa w godzinach postu... Nic to, czekam jeszcze, może ktoś coś wie więcej.

Posilek po treningowy to najwazniejszy posilek.zaczynaj okno po treningu trenujac o tej godzinie masz idealne warunki do IF

Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast.

DT:
Trening ~6:00-7:30
Posiłek 1 - 9:00
Posiłek 2 - 11:00

Posiłek 3 - 18:00
Posiłek 4 - 20:00

60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach.
Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT.

Takie rozwiązanie jak najbardziej ok, sam planuję tak pociągnać redukcję w tym roku.

Wawrzyniec jest chyba na tym protokole i chwali go. Na redukcję jest chyba imo najlepszy, ze względu na insę. Nie trzeba tak aż ich obcinać szybko.

Możesz spróbować. Wygląda to sensownie.

Dzięki Panowie.
Biorę się do roboty, bo cholera mors się zrobił, jak nie waleń
Zdam relacje za jakiś czas (będzie dziennik zbiorowy w testach).

Co do ucinania, to mam "20%" w DNT i "0" w DT. Póki co ucinania nie będzie tylko aeroby w górę objętościowo i ilościowo.

Dla mnie, po przejściach z zeszłorocznej redukcji (IF16/8 LCKD) to kompletna nowość. Wtedy nie wyszła redukcja praktycznie udało się tylko w 50%. Niestety nie iwem czy to wina protokołu IF-LCKD czy może za dużo obcięte było i za mocno kręcone aeroby. Nie wiem.
No ale obecny start jest niestety z fetem 24% (rok remu 22%). Mam nadzieje, że poleci jakoś...

W tym roku mocno z węglami lecę (a nie miałem takich wysokich nawet na masowaniu - też IF16/8).
Rotacja ww/tl = DT/DNT: 75/25 : 50/50. Zobaczymy

Duża ilość aerobów i duży deficyt niestety często kończy się spowolnieniem metabolizmu.