Pojedyncze pytania dotyczące IF

ano tak. szukając info o IF przeczytałem, żeby uważać na skrajności tj. nie obżerać się w oknie żywieniowym bez opamiętania albo jeść 2-3 małe posiłki nie dostarczając odpowiedniej ilości kcal. pierwsza opcja spowoduje oczywiście tycie, a druga - po dłuższym czasie (jakim?) spowoduje spowolnienie metabolizmu i ciężej będzie palić fat.
no chyba, że ten 'czas' to 2-3 miesiące i nie trzeba się tym tak bardzo przejmować jeśli przez 2-3tyg będę jadł 50-75% potrzebnych kcal.

jak ze wszystkim,mozna wiele ale z głową

Witam, od blisko pięciu miesięcy próbuje trochę zredukować tłuszcz, mam 174 cm waga początkowa 86 obecnie 70/71

Na wysokości pępka było 100, jest 85(na czczo, jak miarka przylega ale nie napięta na siłę)
W najwęższym miejscu talii było 98(tylko 2 cm mniej niż na pępku) obecnie 78-79(w tej chwili ponad 5 cm mniej niż na pępku więc brzuch jest oporniejszy)

Od początku jadę na tej samej kaloryczności(ustaliłem ją na początku trochę za nisko ale tłusty bylem to chyba moglem wprowadzić głębszy deficyt) cały czas 1800-1900 kcal, na tej kaloryczności chudłem aż do teraz. czasem wszedł cheat day nawet 5000 kcal, ale też było dużo dni że nie jadłem nic przez 36 a nawet 48 godzin(nie ważne czemu ;/ )

Stosuję okno żywieniowe(tak się już przyzwyczaiłem) 8 godzin ostatnio parę dni 6, węgle praktycznie od 4 miesięcy na 0-30, białko około 2 g/kg reszta tłuszcz, ostatnio jadłem pączki z 300 g węgli było(w oknie 6 godzinnym) nie czułem najmniejszej nawet senności lub nic takiego, więc to znaczy że moja wrażliwość na insulinę nie jest zaburzona ?

Mój cel to zredukować do "kości" tak 60 kg w pasie żeby 78 było a potem masa ale nie świńska już teraz dużo tłuszczu siedzi na brzuchu i boczkach, i trochę na sutkach(jak stoję prosto są idealnie płaskie ale jak siedzę to trochę fałda się robi) Dobrym pomysłem będzie np jeść przez tydzień 1500-1600 kcal z białka i tłuszczu, a potem parę dni na zerowym bilansie z odrobiną węgli(około 100g)żeby nie psuć metabolizmu ?

I jeszcze mam pytanie, czy temperatura jest jakimś wyznacznikiem metabolizmu itd? Mając prawidłową 36.5-37 oznacza to że hormony tarczycy itd są w normie ?

Jak długo redukujesz, to dobrze by było gdybyś podbił na 2 tygodnie kcal na bilans zerowy, albo nawet lekko powyżej i zwiększył podaż węglowodanów, gdyż diety ubogie w węglowodany w długim okresie mogą pogarszać wrażliwość organizmu na isnulinę. Po tych 2 tygodniach hormony powinny się nieco zbliżyć do normy co ułatwi dalsze postępy. 1500-1600kcal to już bardzo nisko i moim zdaniem nie powinieneś tak nisko schodzić.

Jak wygląda twoja aktywność fizyczna?

Co do temperatury ciała:
http://potreningu.pl/artykuly/2284/termogeneza-adaptacyjna-przyczyna-stagnacji-podczas-odchudzania 

Były tylko szybkie marsze, ostatnie prawie żadna. Przez jakieś 2 tygodnie tak robiłem, kalorii nie liczyłem, starałem się dostarczyć mniej więcej odpowiednią ilość białka trochę tłuszczu, jadłem owoce, i codziennie jakieś syfiaste produkty typu pizza mrożona czy wafelki, a waga spadła kolejne 3 kg, ale wtedy kalorii nie liczyłem.

Obniżonej temperatury ciała nigdy nie miałem, codziennie 36.5/6 a po kawie mocnej wzrasta do 37 zawsze libido też niemałe, co ciekawe jak mniej czasem zjem to jest większe niż po jakichś dniach luźniejszych z jedzeniem.

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-05-17 13:57:12

zacznij od dopiecia diety bo to jest podstawa

A okno żywieniowe około 5 godzin, białko 2g/kg węgle 100 g przed snem z samych owoców, reszta tłuszcz miałoby to sens ?

A dlaczego chcesz się akurat na coś takiego zdecydować?

Masz na myśli okno 5 godzinne ?

Mam na myśli wszystko to o czym wspomniałeś.