Cel treningowy : - osiągnięcie zadowalającej rzeźby i siły
Staż treningowy na siłowni : kiedys trenowałem z 3 mies bez diety i z własnym planem treningowym
Uprawiane inne sporty : - od czasu do czasu gram w piłkę i siatkówkę i jezdzę na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle. Siłka w piwnicy ;] (uboga)
Dieta : narazie brak.
Przeciwskazania medyczne : - problem z prawym kolanem
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Dieta:
Śniadanie: -2x kanapki z serem twarogowym (chleb caly czas razowy),
-płatki kukurydziane 50g (42 węgli, 0,6 tłuszcze, 3.6 białka)i do tego mleko, lub zamiast kukurydzianych owsiane ale z jogurtem: Jogurt 200g (40 węgli, 5,2 białka, 3 tłuszcze) płatki owsiane 50g (32.2 węgli, 6.7 białko, 1,5 tłuszcz)
2 sniadanie(w szkole): -2 lub 3 kanapki (ogórek, ser twarogowy lub jaja, pomidor)
Obiad (1,5h przed treningiem): -pierś z kurczaka 100g (0 węgli, 21 białka, 1.3 tłuszcz) lub filet z mintaja w panierce 150g (4,7 węglowodany, 22 białka, 1 tłuszcz),
-ryż biały 50g (38 węgli, 3 białka, 0 tłuszcz) lub ziemniaki późne 200g ( 29 węgli, 3 białko, 0 tłuszcz)
-ogórek kiszony lub jakas sałatka ale częsciej ogórek.
posiłek po treningu (30 min po): -2 kanapki z jajem lub serem twarogowym lub serem żółtym
-szklanka mleka
-2 banany (ważone bez skurk, waga i przeliczenia dla 2 bananów w sumie): 400g (88 węgli, 1 tłuszcz, 3 białko)
kolacja: -kanapka z serem twarogowym,
-filet z makreli w sosie pomidorowym (z puszki) 170g (10 węgle, 22 białko, 15 tłuszcz) z bułką twarogową lub zwykłą lub śledz w sosie pomidorowym 100g (4.3 węglowodany, 13.8 białko, 9.7 tłuszcz) z bułką twarogową lub zwykłą.
Jezeli zrobiłem jakies błędy ortograficzne to sorry, mam zepsuty word i nie mam jak poprawic ;].
Prosił bym o ocene tej diety i doradzenie mi co jest źle itp.. Starałem się aby wszystko co jest potrrzebne to było ale jeśli nie ma to powiedzcie mi dopisze.. ;]
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
356
1 Posiłek 1 daj płatki owsiane 100 gram 3x jajka, albo zrób z tego placek owsiany dodaj tran i oliwę z oliwek kukurydziane wywal
2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;)
3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z 150;)
4 kanapki ile ty tych kanapek chcesz jesc... Daj tutaj 100-150 ryżu białego 150 miecha.
5 2 posiłek po trg dałbym też jeszcze z worek ryżu białego z mięsem
6 Kolacja zrób sobie razowe kanapki z makrela nie z puszki, albo z tunczykiem;)
7 przed snem Twaróg 200 gram oliwa na noc tyle żeby ci wyszły dobrze tłuszczę do kazdego posiłku warzywa owoce;)
Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-06-08 17:43:09
Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-06-08 17:44:24
Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-06-08 17:45:19
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3571
siema. Dzięki za odp ale mam jeszcze pare pytan co do tego co napisales.
1a. co do płatków owsianych zobacze co się da zrobic postaram się tak jak mowisz 100g ale mogą byc z jogurtem??
1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc??
1c. Oliwa z oliwek nie ma za duzo tłuszczu??? Ja masy mam juz dosc i nie chce jeszcze bardziej przytyc.
2.chętnie bym jadl ale to dziwnie w szkole będzie wyglądało jak bym na przerwie wyciągnol placek owsiany ;] hehe. Czytalem na ktoryms z tematów ze ewentualnie kanapki moga byc,
4/5.co do tego pkt to chodzi ci pewnie o posilek po treningu. To niestety jestem na utrzymaniu rodziców i mam ograniczone koszty.. A po za tym nie dam rady az tyle mięsa zjesc ;]/
7.po kazdym posiłku musze cos z owoców zjesc???
Dzięki jeszcze raz za odpowiedz, na to tez mi odpowiedz jak mozesz ;]
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-08 23:59:39
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
kielbaska5
siema. Dzięki za odp ale mam jeszcze pare pytan co do tego co napisales.
1a. co do płatków owsianych zobacze co się da zrobic postaram się tak jak mowisz 100g ale mogą byc z jogurtem??
mogą. Mozesz tez zalac samą wodą, dodac jaja i wpc- to związę masę i da dobry smak.
1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc??
moze byc. włącz tez tluste ryby w diete
1c. Oliwa z oliwek nie ma za duzo tłuszczu??? Ja masy mam juz dosc i nie chce jeszcze bardziej przytyc.
tluszcze są bardzo waznym makroskladnikiem. tyje sie od nadwyzki i źle skomponowanego menu, ze złych produktów. prędzej sie zalejesz na duzej ilosci ww niż na tł. Nie bazuj na oliwie jedynie. są inne źrodla tłuszczu
2.chętnie bym jadl ale to dziwnie w szkole będzie wyglądało jak bym na przerwie wyciągnol placek owsiany ;] hehe. Czytalem na ktoryms z tematów ze ewentualnie kanapki moga byc,
a co jest dziwnego w zjedzeniu zdrowego posilku w szkole? moze byc mieso, placek, etc.. Kanapki tez moga byc na razowcu, z wlasnym miesem/jajkiem/rybą+ np. orzechy i warzywa
4/5.co do tego pkt to chodzi ci pewnie o posilek po treningu. To niestety jestem na utrzymaniu rodziców i mam ograniczone koszty.. A po za tym nie dam rady az tyle mięsa zjesc ;]/
potreningowy posilek jest najwazniejszy. Musi w nim byc dobre bialko, jak mieso, ryba
7.po kazdym posiłku musze cos z owoców zjesc???
nie. Owoce wlącz w diete i licz w bilans. warzywa wszedzie
Dzięki jeszcze raz za odpowiedz, na to tez mi odpowiedz jak mozesz ;]
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-08 23:59:39
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
356
Kup pojemniki do jedzenia ja np jadłem ryż z z mięsem bądź mlekiem w szkole;) po jakim czasie się przyzwyczaja do tego widoku ludzie;), zrób placek owsiany i owiń w sreberko będzie jako kanapka;D trzeba się poświęcać; d
Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-06-09 21:16:54
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3571
hehe no pewnie będą musieli, a jaką mine będzie miala moja mama jak będę pakował placek owsiany do szkoły zamiast kanapek ;]. Dziękiwamwielkiezapomoc ;]
Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-10 22:08:02
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
1. oliwe i inne tłuszcze spozywasz w takiej ilosci, jaka zostaje po odjęciu z bilansu białka i weglowodanów. Nie bazuj jedynie na oliwie 2. magnesu nie polecam, bo wszystkie gwożdzie i żelastwo twoje magneZ jak najbardziej- najlepiej asparaginian
Szacuny
17
Napisanych postów
277
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3571
no tak, magnez hehe
1. moze byc 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1 ml=1 g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 tłuszczy, 12,2 białka) lub orzechy włoskie 25 rano i 25 wieczorem (50g = 5,75 węgli, 30 tłuszczy, 8 białka) czy nie za bardzo???
2. tutaj zapomnialem dopisac ze raz dziennie przed sniadaniem pije len tez nie przyszkadza?