Dieta do oceny dla kobiety

Witam
Prosiłbym o ocenę diety "na odchudzanie" dla kobiety:
wzrost: 158cm
waga: 80kg
wiek: 46lat
typ: endo

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1985 kcal.

Białko - ok. 2g
węgle - ok. 2,5g
tłuszcz- mniej niż 0,5g

Trening: aerobowy 3x 35 minut (bieganie, basen, rower itp.)
Prawdopodobnie dojdzie do tego trening na dolne partie ciała.

Dieta dla mnie do ułożenia dość problematyczna szczególnie pod względem białka. Prosiłbym o sugestie. Osoba jednorazowo dużo zjeść nie potrafi. Do tej pory wcinała bardzo dużo węgli (makarony wszelkiej postaci) + słodycze (ciastka, biszkopty itp).

W drugim posiłku będzie to omlet, aczkolwiek nie wiem czy Pani będzie w stanie zjeść taką ilość.
Białko w postaci: kura, indyk, tuńczyk, łosoś, "czerwona" wołowina
Węgle: Ryż brązowy, makaron Durum, Kasza gryczana.
Do każdego posiłku (oprócz II) warzywa.





Na marginesie zapytam: w momencie dodanie warzyw do dziennika sfd dorzuca mi kalorie (logiczne), czy kalorie z warzyw też powinny być liczone do bilansu dziennego? Bo jeśli tak to należałoby ściąć te kalorie z produktów w wyżej wymienionej diecie, a najłatwiej byłoby to zrobić na węglach (ryże, makarony, otręby)
Za ewentualne poprawki/sugestie z góry dziękuję.





Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-02-20 23:31:13

Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-02-20 23:34:06

dla kobiet na forum jest dzial Ladies SFD. w diecie jest za duzo ww i za malo tluszczu. bialko tez mozna znizyc do poziomu ok.130g. za duzo nabialu, margaryny, wedliny, otręby do wywalenia. kobieta powinna cwiczyc silowo i to CALE cialo, a nie jego dolne partie. aeroby mozna wrzucic po silowni, bądz ewentualnie w dni od niej wolne, ale to trening z obciążeniem jest kluczowy

Jeśli jest taka możliwość to poprosiłbym moderatora o przeniesienie. Mój błąd, niedopatrzenie...

Podnieść tłuszcze? No nie spodziewałbym się :)

Jak proponujesz to ułożyć? Czytałem w dziale Ladies, że 35%/30%/35% - będzie to odpowiednie?

Jeśli udzieliłabyś mi porady względem ćwiczeń dla tej Pani, byłbym wniebowzięty :). Nie mam pojęcia o ćwiczeniach dla kobiet. Zawsze byłem święcie przekonany, że kobiety powinny zająć się aerobami/fitness'ami i innymi takimi, a trening siłowy omijać coby nie wyglądać jak kulturysta :).

z góry dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-02-21 12:36:40

trening silowy dla kobiet, nie różni sie niczym od treningu dla facetów. Oczywiscie dobór obciązenia bedzie zapewne inny. Jesli ta Pani nie cwiczyla wczesniej silowo, bądź miala długą przerwe, to niech zacznie od kilku tygodni treningu na rozruch na maszynach, a nastepnie wdroży treningi z wolnymi cięzarami. Rozpiski tez są w dziale Ladies. Przeniesienie tematu nie ma sensu, bo w Ladies obowiązuje regulamin: odpowiednia ankieta, zdjęcia. Pani sama musi tam zalozyc nowy temat

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

ok, poczytałem troszkę w dziale "ladies". Poprawiłem to w sposób:






lepiej?

Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-02-22 21:21:24