Kanabiis
witam serdecznie mam wreszcie czas na siłownie i postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia
kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY WORKAUT
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
1-2tydz-15 powt.
3-4tydz-10 powt.
5-6tydz-5powt.
w dni nie treningowe :
basen:
ogólnorozwojówka 45 min
abs 2razy dziennie do tego
co wy na to
szukam diety jedyne co postanowiłem a mianowicie doradzono mi
aminokwasy przy wzmozonym wysiłku z suplementów to amino complex biore 6kaps przed i 6 po treningu
przed basenem to samo chciałbym jeszcze biegi dorzucic prosze o fachowa pomoc cwicze we dle czasu lubie wysiłek odstresowuje mnie mam cel do wakacji poprawa kondycji i sylwetki z góry dziekuje za wskazówki dorzuce fote juz niedługo
kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY WORKAUT
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
1-2tydz-15 powt.
3-4tydz-10 powt.
5-6tydz-5powt.
w dni nie treningowe :
basen:
ogólnorozwojówka 45 min
abs 2razy dziennie do tego
co wy na to
szukam diety jedyne co postanowiłem a mianowicie doradzono mi
aminokwasy przy wzmozonym wysiłku z suplementów to amino complex biore 6kaps przed i 6 po treningu
przed basenem to samo chciałbym jeszcze biegi dorzucic prosze o fachowa pomoc cwicze we dle czasu lubie wysiłek odstresowuje mnie mam cel do wakacji poprawa kondycji i sylwetki z góry dziekuje za wskazówki dorzuce fote juz niedługo
... nigdy nie mów nigdy zapomnij o tych słowach przyjdzie czas że bedziesz ich załował.....!!!
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
