Prosze o ocene.

Wiek: 19
Waga: 83
Staż: Sezony letnie od 4 lat

TRENING:

Poniedziałek->klata+triceps
Wtorek->barki+biceps
Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury
Czwartek->klata+triceps
Piątek->barki+biceps
Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury

Ćwiczenia.
Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy.

KLATA:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtorzen
wyciskanie hantli na ławeczce głową w gore. 4*8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. 4*8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4*8

TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC. 4*8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC. 4*8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU. 4*8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. 4*8

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY. 4*8
ARNOLDKI. 4*8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ. 4*8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA. 4*8

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU". 4*8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU. 4*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY").4*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC. RĘCE ROZSTAWIONE NA BOKI POD KĄTEM
20-30 STOPNI. 4*8
DOBITKA. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU. ZACZYNAM OD 45KG I CO 8 RUCHÓW ZMNIEJSZAM O 5KG. ROBIE TO AZ ZABRKNIE ODWAZNIKOW NA WYCIĄGU.

PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM. 4*8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE. 4*8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 4*8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. 4*10-16

NOGI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE). 4*8
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4*8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU. 4*8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. 4*10-16

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 4*10
PO OSTATNIEJ SERII POPRZEDNIEGO ĆWICZENIA DOBITKA HANTLAMI. 5 SERII JEDNA ZA DRUGA. UGINANIA NADGARSTKÓW STOJĄC. RAMIONA ODCHYLONE W BOKI O OK 10 STOPNII

KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI. 4*8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" NA WYCIĄGU TYŁEM. DŁONIE W OK 5 CM OD SIEBIE



To już koniec. Napiszcie co o tym myślicie i co mógłbym jeszcze poprawic.
I prosze o wybaczenie wszystkich moich bledow ale to moj 1 post ;]

Mi ten trening z taką ilością powtórzeń przypomina trening na siłę. Na masę proponowałbym 3 serie (12,10,8 ) albo 4 (15,12,10,8)na jedno ćwiczenie. Odpoczynek 2-3 min. musisz tak wyczuć ciężar żeby ci ktoś pomagał jakieś 3 ostanie powtórzenia w ostatniej serii.

Duuuuzo seri duuzo cwiczen. Po 3 cwiczenia na partie po 4-3 serie. Wieksza ilosc dla duzych parti, mniejsza dla malych

Po 3 cwiczenia na partie po 4-3 serie

przy tym stażu moze sie juz pokusic o 4 cwiczenia po 4 serie

Andrzey ale z tego co zrozumialem jest on sezonowcem i nie cwiczy regularnie

Zapomniałem dodać ze jestem tak jakby sezonowcem ;]. W pozostales czesci roku trenuje hokej na lodzie i w tym okresie sztangi i hantle nie sa mi obce.

A co jest twoim celem ? Masa, redukcja czy siła ?

Trudnie pytanie co jest moim celem. Ale chyab najprosciej jest powiedziec ze przypakowanie ;] A na powaznie to chce przybrac masy czystej masy miesniowej takiej ktora mi nie spadnie podczas treningow na lodzie. Bo od kilki sezonwo letnich w lato przybieram na wadze do ok 85 i w sezonei zimowym trace ok 10 kilo. Wiec moim glownym celem jest uzyskanie niespadajacej masy miesnipwej

a to sorki georgu Nie doczytałem

Wiec moim głównym celem jest uzyskanie niespadającej masy mięśniowej - takiej nie da sie wypracować . Choć kto wie...

Zle to ujolem. Chodzi mi o to zebym nie mial az takich spadkuw w wadze. Bo 10 kilo to chyab duzo....

No tak 10 kg to dużo. Ale to zależy od wielu też czynników choćby jak genetyka, odżywianie, rodzaj uprawianego sportu, przemiana materii, stres itd..