Powrót na siłownie

Gdy miałem 16 lat chodziłem na siłownie po roku przestałem chodzić mimo świetnych efektów

Postanowiłem wrócić na siłownie ale mam problem z ułożeniem
treningu.
Jeśli ktoś był by tak miły i mi napisał trening na cztery dni treningowe w tygodniu to był bym bardzo wdzięczny.

Jeśli ktoś by chciał mi pomóc i podjąć się napisaniu treningu to odpowiem na wszystkie pytania jakie będą potrzebne do napisania.

Proszę o pomoc.

Wczoraj byłem na siłowni chciałem się sprawdzić jak kiedyś brałem na klatkę 85kg na jedno powtórzenie tak teraz 60kg ledwo raz podniosę

Pozdro

mój trening jest 2posty niżej. pasuje ci taki?

przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
czytaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujacych


Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-14 10:37:05

Dziekuję za linki :] przydadzą się.

Jeszcze jakby ktoś mógl mi napisać po prostu np:
poniedziałek , i jakie partie mięśni ćwiczyć. Bo już nie pamiętam jakie mięśnie razem się ćwiczy.
Kiedyś miałem fajnie to napisane ale już tego nie mam :(

Co do diety to zmieniłem ją tydzień temu :)

Z góry dzieki