zero efektów ;/

Sądząc po braku danych o przysiadzie i wyjątkowo marnym wyniku w MC (130kg) - to zapewne nie przykładasz uwagi do tych elementarnych ćwiczeń

Dwie rady
1.HST
2.Zmiana w diecie (dorzuć przynajmniej z 500kcal ponad zapotrzebowanie)

O masie i diecie się nie wypowiadam, bo się przeciętnie na tym znam. Mogę Ci wyjaśnić, dlaczego masz zastoje w robieniu siły - zbyt rzadko ćwiczysz partię mięśniową. Wypróbuj jakieś FBW siłowo-masowe (5x5 np.) 3x w tygodniu, skup się na najważniejszych ćwiczeniach (szczególnie przysiad i martwy), rób rozsądną progresję to i siła pójdzie.