Zero siły na klatce

Mam problem. Siła przychodzi na wszystkie partie mięśni poza klatką. I tak juz od miesiaca albo lepiej. Nawet mam wrazenie ze mi spada A widze ze podczas treningu puchnie jak nalezy (chyba).

nbn , wejdź tutaj
https://www.sfd.pl/temat148048/strona26/#post8

jakbyś miał jakieś pytania , to jesli dotyczą one tego tematu do którego link prowadzi to proszę abyś zadawał je w nim , dzięki

mam to samo, poradźcie coś bo sie idzie załamać :/

trochę nieskromnie tak ale polecam ten temacik
https://www.sfd.pl/temat148048/

poczytajcie , i jeśli byście mieli jakieś pytanka to w nim zadawajcie

narqua

Przede wszystkim dajcie więcej o sobie. Ja też mam ten problem ale u mnie jedyne rozwiązanie to trening po prostu. Miesiąc po miesiące niewielkie postępy po prostu czasu do tego potrzeba.

Dokładnie.

Nic nie wiadomo o gościu, a tutaj widzę leca plany jak dla profi`s

nbn rozpisz nam swoj trening klaty i diete!

wiesz co majki , ty to jednak masz coż ze sobą

czy ty naprawdę nie rozumiesz że chciałem ci poprostu wytłumaczyć dlaczego nie pytałem o to co ty ?

mniejsza

nbn chyba ju nie jest zainteresowany pomoca ,,ekspertow'' ;P

Moim zdaniem miesiac bez poprway sily to nic wielkiego! w pewnym momencie to normal , przeciez nie bedzie ta sila caly czas wzrastala....

Nie wiem jak trenujesz ale mysle ze powinienes zwiekszyc ciezar , nie mozna myslec o postepach jesli stosuje sie przez dluzszy okres czasu to samo obciazenie i treningi sa odbywane wedlug stalego schematu!
trzeba zmieniac treningi aby zaskoczyc miesnie a glowna "bronia" w walce o wiecej masy i sily jest stopniowe zwiekszanie ciezaru! tylko w ten sposob mozna wymusic wzrost masy miesniowej i sily!

ja swego czasu trenowalem w ten sposob ze zwiekszalem ciezar co trening lub dwa o jakies 2,5 lub 5 kg! przykladowo gdy przez przypuscmy 2-3 tygodnie zrobilem na lawce wyciskanie z ciezarem 100 kg w 6 powtorzeniach to dodawalem jeszcz e jedna serie 105 czy nawet 110 kg nawet gdy wycisnalem to 2-3razy jesli podnioslem to te 2 czy 3 razy to z czasem z tego sie robilo 5- 6 powtorzen itd... a wiec nalezy zwiekszac ciezar aby zanotowac wzrost sily ! do tego oczywiscie odpowiednia dieta aby dostarczyc " paliwo" miesniom i solidny odpoczynek - bez tego nie da sie tydzien w tydzien podnosci wiecej jesli organizm nie jest wypoczety dlatego przed treningiem klatki miej przynajmniej 2 dni odpoczynku! w moim przypadku sa to 3 dni odpoczynku przed kolejnym wyciskaniem - wtedy czuje sie wypoczety i nabieram sil na kolejny morderczy trening z duzymi ciezarami

Diety nie mam, bo nie mam na to pieniedzy i nic na to nie poradze. Moj trenig klatki:
1. wyciskanie na ławce prostym gryfem (troche szerzej niż na wysokości barków) 10/8/8/6
2. wyciskanie na śkosie 10/8/8/6
3. wyciskanie na ławce prostym gryfem na wąsko 10/8/8
4. rozpiętki na ławce prostej 10/10/8