Przedramiona i sila uchwytu

Chce wzmocnic/rozbudowac przedramiona i wzmocnic uchwyt bo czasami nie moge skonczyc niektorych cwiczen np podciaganie na drazku
czy dolozenie zginania nadgarstkow z hantelkami do treningu w poniedzialek i piatek ma sens ?

Cwicze 3 dni
pon - klatka, triceps, brzuch, aeroby
Sro - Plecy, biceps, aeroby
Pon - Barki, Nogi, Brzuch

dzieki

Swobodny zwis na drążku na samych palcach (albo całym chwytem) podobno pomaga.

rób ćwiczenia ze sztangą w super serii nachwyt i podchwyt w systemie ciężaru piramidowego.

weż największe sztangielki jakie zdołasz i trzymaj je aż upadną- tylko rób to jak nikogo nie ma na siłce poza tobą, żebyś opieprzu nie dostał od kogoś za dempolowanie siłki