~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

shitman_xD

3 dni to troszku mało- jednak rozkład dość dobry -na jeden raz w tygodniu dla grupy mięśniowej- to np;
klatka, najszerszy i ew. mc
barki i ręce
nogi i brzuch, ew. mc robisz z nogami

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Shitman

Push Klata/barki/triceps
Pull Najszerszy grzbietu/biceps/czworoboczne
Legs Wiadomo

Każda partia 1 najbardziej wielostawowe + uzupełniające,wedle priorytetów.

Spróbuj coś ułożyć,załóż osobny temat,i wrzuć.Ocenię.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ok
czyli 3 dni wystarcza
to dzieki, pozdro

a jeszcze pytanko
cwiczenia na partie po kolei czy mieszac?

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-10 17:08:29

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Jak tam chcesz.Aczkolwiek wybrałbym opcję: od najbardziej wielostawowego,do izolacji.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html
ok zrobilem temat

...

KSB42

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 461

Witam Panowie, potrzebna ocena i ewentualna porada co do zmiany

Chodzi mi o ułożenie partii mięśniowych

pn - wolne
wt - Klatka
śr - Biceps + Nogi
cz - wolne
pt - Plecy + Triceps
sob - Barki + Motyl + Przedramiona

i codziennie wieczorami a6w,

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

a6w już Ci wspominałem, ale jak nie wierzysz niech dołączą swój głos inni

rozkład nie jest dobry

klatka to nie jest zbyt duży mięsień, natomiast nogi tak, piszesz plecy i piszesz "motyl"- pomijając już właściwe nazewnictwo powiem szczerze, ze nie jestem w stane dokładnie okreslić co masz na mysli pod tymi pojęciami[właściwie plecy- reszta pleców czyli przede wszystkim prostowniki i czworoboczne?]

...

KSB42

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 461

Co do a6w to obecnie nie mogę się zmotywować do abs2, do tego czasu ćwiczę a6w.

Co do pleców i motyla to w dniu na plecy ćwiczę partie dolne i górne ale środkowe a zewnętrzne partię zostawiłem na inny dzień. I sorry za nazewnictwo

Na nogi ćwiczę 2 ćwiczenia dlatego nie są same i Martwy ciąg razem z plecami to trzecie

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

widzę, więc że błędów się trochę nazbierało;

brzuch trenuj normalnie na siłowni z innymi grupami- żadne abs, żadne a6w

każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością;

proponuję tak;
w
klatka, biceps
nogi, brzuch
w
najszerszy, barki
reszta pleców i triceps, brzuch
w

choc lepiej byłoby przedzielić ostatnie dwa treningi dniem wolnym tak aby tricepsy troszke odpoczęły po barkach

...

KSB42

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 461

Tak zrobię dzięki za pokierowanie w dobrą stronę.
Jeszcze co do brzucha na siłowni, to jakie najlepiej ćwiczenia wybrać tak jak inne partie 3-4 po 4 serie ?

Zmieniony przez - KSB42 w dniu 2011-10-10 21:00:13

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat