4 dniowy trening opis

cześć wam mam trening masa/sila ale nie jestem pewien czy jest on dobry proszę o pomoc
poniedziałek-klata/triceps
wtorek-barki/biceps
czwartek-klata/triceps
piątek-barki/biceps

klata

ławeczka prosta wyciskanie -12,10,8,6,4,2,1 /zwiększam ciężar co seria .a na końcu na maxsa

ławeczka skośna -12,12,10,10

wyciskanie hankli na skosie -10,10

triceps

uginanie sztangi do głowy na ławeczce skośnej- 12,12,10,10

prostowanie rąk na wyciągu górnym -12,12,10,10

pompki na poręczach z ciężarem- 12,12,10,max

barki

wyciskanie sztangi na siedząco przed głowo-10,10,8,8

wyciskanie sztangi za głowy na siedząco -10,10

arnoldki-12,12,10,10

wyciskanie hankla przed głowo 10,10 dużym ciężarem

biceps

uginanie rąk ze sztangą ugiętą na stojąco- 10,10,8,8,6,6


uginanie rąk z hanklami na stojąco-12,12,10,10


prosze o opinie na temat treningu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prucz maszyn

Dieta: staram sie utrzymywac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Chłopie, czyś ty zupełnie zwariował???? Ok, to że młodzież nie robi nóg, to już standard, niestety... Ale też bez pleców????? Prawdziwy rewolucjonista z Ciebie!

Do tego identyczne ćwiczenia przy uderzeniu 2x w tyg na partię...

Sam układałeś ten plan, czy jakiś "specjalista" Ci go ułożył?

TRA - GE - DIA!!!!!!!!

napisał mi go kolega co cwiczy 4 lata i bierze 175 na klate a ma 18 lat

Spoko, spoko, słuchaj kolegów! :) Tą rozpiskę, o którą w innym poście pytasz, też masz od niego?

czesc mam zamiar zjesc 100 mety ruskiej a do tego mam jeszcze dodatki - clomid 24tab ,WHEY PROTEIN-BiAŁKO SERWATKOWE 4kg,MEGABOL Creatine Alkaline 120k ,BIOGENIX M3 Creatine 250 kap,vitamin 60kap,verdin 24tab 3 pudełka,hepatril

No nic, moje zdanie znasz, pzdr