WT:
Klata:
plaska 4x 12
skos 4x 12
rozpietki 4x 12
Biceps:
uginanie ramion 4x 10
mlotki 4x 10
modlitewnik 4x 10
Przedramie:
6 serii
CZW:
Plecy:
podciaganie sie na drazku 4x max
wioslowanie jednoracz 4x 12
Trik:
wyciskanie lezac bardzo waski chwyt 4x 12
francuzkie siedzac 4x 12
Przedramie:
6 serii
SO:
Nogi:
Przysiady 12/10/8/8
Prostowanie nog 4x 12
Barki:
Wyciskanie zza glowy 4x 12
Sztangkielki na boki 4x 12
Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12
Kaptury 4x 15
Przedramie:
6 serii
CZY:
3 razy w tygodniu robiac ten sam trening
Klata plaska 4x 12
Biceps uginanie ramion 4x 10
Plecy wioslowanie jednoracz 4x 12
Trik francuzkie siedzac 4x 12
Nogi przysiady 12/10/8/8
Barki wyciskanie zza glowy 4x 12
Przedramie 6 serii
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 175
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: b:2g
t:1g
w:2g
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: bdzie tse/bcaa/scorch
Zmieniony przez - Lukun w dniu 2009-07-08 17:33:16