Jakość czy ilość ? Rzeźba . Dylemat młodzika .

Witam
Mam taki dylemat . Jak powinno się lepiej trenować . Wyczytałem z atlasu że w pracy nad rzeźbą należy wykonywać około 10 serii z liczbą powtórzeń 10-12 . Jest to poprawne ?
Jak dotąd ćwiczyłem 3-4 serię po liczbie powtórzeń 15-20 .
Co jest lepsze ??
Jakie obciążenie dobrać . Może być małe np sztanga około 30 kg . Rozpiętki 8 kg . Dołożyć czy wystarczy ?
Po tym zalecane są aeroby . Jazda na rowerze wystarczy przez godzinę ?

Bo jest to zdecydowanie za dużo i nie przyniesie żadnych efektów, jedno ćwiczenie 3-4 serie, 3-4 ćwiczenia na partię (zależy od wielkości - wiadomo że np. na biceps nie dasz więcej niż na nogi czy plecy).

8-10 serii po 10-12 powt. Małe ale takie żeby przy ostatnich powt. męczyło . Aeroby obowiązkowo a zamiast roweru lepsze bieganie ;)

Zmieniony przez - LubięCiężar w dniu 2014-07-28 23:18:14

Rozpisz cały plan, jak ćwiczysz 3x w tygodniu całe ciało to 3-4 serie na każdą partie w jednym dniu rób, powtórzenia 8-12

Wzoruje się na tym treningu


Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 15:39:08

Tylko ze robię codziennie co innego czyli nawet 3 razy w tygodniu jedną partie ciała ćwiczę i 4 serie robię wszystkiego

Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 15:40:22

Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 15:45:53

Gdzie barki ?
Trening na mase i rzeźbę wygląda tak samo, to czy masujesz czy rzeźbisz zależy od odżywiania

Razem z bicepsem robię takie ćwiczenie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif

Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 19:42:34

Jednop ćwiczenie za mało dodaj do pleców

Co jest lepsze dla mięśni , efektów 3-4 serie po 20 czy 8-10 serii po 10 ??

Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 23:22:58

8-10 serii

Poszedł SOG .
A teraz pytanie kolejne .
Takie partie jak przedramię i łydki mogę ćwiczyć codziennie ?

Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-30 17:30:47

Tylko czasami każdego ćwiczenia nie rób 8-10 serii. Przedramię czy łydki raz w tygodniu wystarczy.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-30 17:31:45