SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening wedlug KIF

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 326 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8914
Mam prosbe do ludzi czytajacych KiF. Otoz na lamach tego pisma od dosc dlugiego czasu pojawia sie cykl artykulow zatytulowanych "rok treningowy". W jednym z numerow a dokladnie czerwiec-lipiec 2003 zostal opublikowany rozklad wszystkich cykli znajdujacych sie w tym roku treningowym oraz podane na jakie grupy miesniowe ile cwiczen, serii i powtorzen. Kazdy z cykli jest dokladnie opisywany w nastepnych numerach wlacznie z podawanymi cwiczeniami na dane partie miesniowe. Zdarzalo sie jednak ze w numerze byly opisane dwa cykle. I tu zwracam sie do was z prosba. Postanowilem przepisac te treningi w format worda do wydruku zeby miec caly rok treningowy na papierze nie przezucajac stosu starych gazet. Nie posiadam jednak dwoch badz trzech numerow KiF w ktorych byly nastepujace cykle:

Etap 4 - zwiekszania sily miesni
Etap 5 - mniejszej intensywnosci
Etap 6 - zwiekszania masy miesniowej

Moja prosba jest nastepujaca. Gdyby ktos posiadal te etapy a sa one w numerach od lipiec-sierpien 2003 do luty 2004 to prosze o napisanie mi poszczegolnych dni treningowych, miesni trenowanych w te dni i cwiczen jakie dla tych miesni sa tam przypisane (wlacznie z iloscia serii na dane cwiczenie). Dla ulatwienia dodam ze rozpiski te znajduja sie w takich kolorowych ramkach zatytulowanych np "plan treningu na etap 4".
Za pomoc z gory dziekuje.

No one is perfect ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623
ja kupije KiFa, jak znajde troszke czasu to ci napisze t eplany

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
no ja przyjde o 17 ze szkoly to ci napisze bo mam te gazete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 326 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8914
Dzieki chlopaki bede wam bardzo wdzieczny. Brakuje mi tylko tych trzech etapow do uzupelnienia treningu bo pozostale mam albo dopiero beda. Jeszcze raz dzieki. Wroce z uczelni wieczorem to przepisze te plany na worda.

No one is perfect ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
a to tych niestety nie mam myślałem ze chodziło ci o ogólne założenia. Ten numer mam ale po kolei kazdy cykl to nie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 326 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8914
kloper nic nie szkodzi - dzieki za dobre checi - moze pojawi sie ktos jeszcze kto pomoze :)

No one is perfect ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623
dzisiaj postara ci sie wrzycic skana trenignów

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 326 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8914
Raven bede ogromnie wdzieczny za skany - jezeli ci to nie sprawia klopotu.

No one is perfect ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5770 Wiek 43 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42384
etap 4 zwiekszania sily

grupa --- cwiczenia (serie)
klata - 2(7)
grzbiet - 2(7)
naramienne - 2(6)
czworoboczne - 1(3)
bice - 2 (5)
tric - 2 (5)
przedramion - 1 (3)
czworki - 2(7)
dwojki - 1(3)
lydki -1(4)
brzuch - 1 (4)

tygodniowy rozklad

tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen
1-pon -80-5
1-wt -80-5
1-cz -65-6
1-pi -65-6
2-pn -90-3
2-wt -90-3
2-cz -65-6
2-pi -65-6
3-pn -95-2
3-wt -95-2
3-cz -65-6
3-pi -65-6
4-pn -105-1
4-wt -105-1
4-czw -65-6
4-pi -65-6

plan

dzien 1 i 3

klata lawka plaska sztanga 4 serie
skosna 3 serie
martwy 4 s
wioslowanie 3s
bic sztanga stojac 3s
sztangielki stojac 2s
tric francuskie siedzac 3s
lezac 2s
przedramie uginanie nadg 3s

2 i 4 dzien

barki sztanga zza karku 4s
podciaganie stzangi 2s
kaptury sztrugsy 3s
przysiady ze sztanga 4s
wypychanie suwnicy 3s
martwy na prostych noga 3s
lydki wpsiecia na maszynie 4s
brzuch 4s





etap 5 mniejszej intensywnosci

miesnie - cw-s
klata - 2-8
grzbiet -2-8
bary -2-6
kaptur -1-2
bic -2-6
tric -2-6
przedr -1-2
czwrki -2-4
dwojki -1-2
lydki -1-3
brzuch -1-3

plan
dzien1

klatka -masyzna siedzac 4s
rozpietki na plaskiej 4s

barki - podciaganie sztangi 3s
wznoszenie ramion bokiem 3s
kaptur sztrugsy 3s

dzien2

martwy 4s
wioslowanie 3s
bic sztanga stojac 3s
bic sztangielki stojac 2s
tric francuskie stojac 3s
tric francuskie lezac 2s
uginanie przedramion 3s

dien3

przysiady ze sztanga 4s
wypychanie suwnicy 3s
martwy na prostych 3s
lydki wspiecia na palce 4s
brzuch 4s

dzien4

klatka-masyzna siedzac 4s
barki sztanga zza karku (suwnica) 4s
podciaganie na drazku do karku 4s
bic sztangielki siedzac 4s

dzien 5

przysiady na hackmaszynie 4s
uginanie nog lezac maszyna 2s
lydki wpsiecia na palce 2s
tric sciaganie w dol drazka wyciagu nachwyt 4s
brzuch 3s





etap 6

miesien - cwiczenia - serie
klata -3-10
grzboet -3-10
barki -3-8
kaptur -1-4
bic- 2-8
tric -2-8
przedr -1-4
czworki -3-10
dwojki -1-4
lydki -2-5
brzuch -2-5

plan

dzien 1

klata
wyc sztangielek lawka skos 4s
wyc sztangielek law pros 3s
lawka plaska sztanga 3 serie
bic - sztangielka "lokiec przy kolanie" 4s
bic sztangielki stojac 4s
przedra-uginanie nadg 4s

dzien 2

barki - unoszenie ramion w opadzie tulowia 3s
wyciskanie sztangielek siedzac 3 s
unoszenie ramion przodem 3s
kaptur sztrugsy 4s
brzuch 3s

dzien 3

grzbiet podciaganie na drazku do karku 3s
wioslowanie 4s
sciaganie drazka do klatki 3s
tric franc wyc szt pros na law skos glowa w dol 4s
franc wyc hantelki obiracz siedzac 4s

dzien 4

przysiady ze szta 4s
przysiady na hack maszynie 3s
wypychanie suwnicy 3s
uginanie ud na maszynie 4s
lydki - wspiecia 3s

ufffff sorry za skroty , ale i tak wklepywalem to godzine
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5770 Wiek 43 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42384
aha w etapie 6 we wszystkich seriach 9-10 powtorzen za wyjetkiem brzucha (max)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 326 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8914
dzieki axel - dzisiaj zaczne uzupelniac swoj treningowy plan :D - jeszcze raz wielkie dzieki

No one is perfect ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena treningu

Następny temat

klatka

Wiecej