Trening z KiF'u

No to leciem

Jest to trening w systemie 3-1 (trzy dni z treningami, dzien bez treningu) Na duze partie 2 cwiczenia na male po 1, w nieparzyste treningi (1,3,5,7) dwie ostatnie serie robimy az do zalamania ruchu, w parzyste zas (2,4,6) tylko ostatnia serie. Plan ten obejmuje 5 tygodniu, 4 tygodnie ciezko cwiczymy(z kazdym tygodniem staramy sie zwiekszyc obciazenie) a w 5 odpoczywamy.

Trening I
klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie
-wyciskanie sztangielek na skosnej 4 serie
triceps
-wyciskanie sztangi na poziomej chwytem waskim 4 serie
biceps
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac
przedramiona 4 serie
-unoszenie dloni(nachwyt) ze sztanga siedzac (przedramiona na udach) 4 serie

Trening II
miesnie naramienne
-wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie
miesnie czworoboczne
-podciaganie barkow maksymalnie w gore ze sztanga 4 serie
grzbiet
-podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4 serie
-podciagania sie na drazku do klaty 4 serie

Trening III
czworoglowe ud
-przysiady ze sztanga 4 serie
-prostowanie nog siedzac 4 serie
dwuglowe ud
-martwy ciag ze sztanga(nogi lekko ugiete)4 serie
lydki
-wspiecia na placach siedzac(maszyna) 4 serie
brzuch
-wg uznania 4 serie

Moje pytania:
Co to system 3-1? 3 treningu robie a potem dzien przerwy i znowu 3 treningi?
Co sadzicie o tym treningu czy nadaje sie do budowy masy? Wypowiadajcie sie

Co to system 3-1? 3 treningu robie a potem dzien przerwy i znowu 3 treningi? - dokładnie tak

Co sadzicie o tym treningu czy nadaje sie do budowy masy? Wypowiadajcie sie - wszystko zalezy w duzej mierze od stazu... przeczytałes cały artykuł ?? na pewno było napisane do kogo ewentualnie adresowany jest ten trening :)

zdr.

A moze ktos cwiczy takim treningiem typu 3-1 i moze powiedziec czy jest dobry do budowania masy miesniowej ;)

Jaki masz staż?

Jak z dietą i wcześniejszymi treningami?

POZDRO