SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Siłowy KiF

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1844
witam mam trening silowy z KiF-a do popraway i oceny,kilka cwiczen zostało zmienionych ze względu na sprzęt.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 95 rocznik

Waga : 63

Wzrost : 175

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty : sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka

Dieta : Staram się aczkolwiek brak środkow

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Trening Siłowy

Tydzien 1-2

Poniedziałek
Faza I
dzień wyciskania

wyciskanie sztangi leżac 3 serie 10,6,4

wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10,6,4

wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3 serie 10,6,4

wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,6,4

pompki na podłodze 3 serie do wyczrpania

Środa
Faza II
dzień nóg

przysiad 3 serie 10,8,6

wspięcia na palce3 serie 10,8,6

uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10,8,6

przsiady wykroczne 3 serie 10,8,6

Piątek
Faza III
dzień podciągania

podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10,8,6

wiosłowanie nachwyt 3 serie 10,8,6

podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 10,8,6

unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 10,8,6
Tydzien 3-4
te same cwiczenia zmienia sie liczba powtorzen
3 serie 8,5,3
Tydzień 5-6
te same cwiczenia
3 serie 6,4,2

prosze o ocene tego planu i poprawki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening i dieta do oceny i poprawy

Następny temat

Technika wykonywania ćwiczeń na siłe / dynamike

Fruzelina