co za kilka miesiecy

A:
Przysiady 5x5
wyciskanie stojac 5x5
mc klasyk 5x5(piramida)
podciaganie 3x max
lydki lub brzuch
B:
przysiad 5x5
wyciskanie lezac 5x5
wioslowanie 5x5
pompki na poreczach 3x max
brzuch lub lydki

Cwiczylem tym planem rok temu z jakies 3 miesiace z rezultatow jestem bardzo zadowolony. Nastepnie przez 9 miesiecy cwiczylem innymi planami ktore tak srednio na mnie dzialaly chociaz. Od miesiaca znowu cwicze planem tym co wyzej i znowu idzie to wszystko w dobrym kierunku(np. klatka plasko 3kg wiecej w cwiczeniu niz 4tyg temu). Wiem ze pozniej napewno bedzie ciezej z dokladaniem kg ale z tym sie licze. Od pazdziernika zaczynam brac jakies suple. Pytanie moje jest nastepujace: czy od pazdziernika mam zmienic plan? slyszalem ze co jakis czas sie powinno zmieniac ale tym idzie mi narazie dobrze.

Cel: masa i sila
staz: 1,5 roku
waga: 75
Wzrost: 181
nie uprawiam innych sportow
ciezary w ostatnich seriach bojow: wyciskanie plasko 68(5x5), nogi 70kg(5x5), MC 80kg 5 razy

mrowek_17

Przy takim poziomie to żaden postęp .

"(np. klatka plasko 3kg wiecej w cwiczeniu niz 4tyg temu)"

"Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku "

jak na taki okres czasu to praktycznie widać jak byś nie trenował .

idziesz w kierunku ? estetycznej sylwetki ?

w przyszlosci chcialbym dobic do 90kg estetycznej sylwetki. 1,5 roku temu podnosilem na klatke 50kg jeden raz i wazylem 63kg wiec wiec mysle ze to 1,5 roku nie bylo zmarnowane. Ogolnie jestem zadowolony z tego czasu i tylko pytam czy dalej cwiczyc tym planem na cyklu?

w takim razie proponuję ci zacząć dzielić trening i zwiększyć nieco objętość treningową , zacząć dbać o niedopieszczone partie .

Proponuję SPLIT z podziałem na push/pull/leg .

wyszukiwarka .