Trening siłowy na redukcje tkanki tłuszczowej

Witam. Zamierzam robic trening silowy, na redukcje. Nie wiem jak zbytnio jak ułożyć plan. W sensie takim ze nie wiem Ile serii i powtorzen powinienem wykonywac. Ewentualne suple wspomagajace spalanie. Wiek: 20 lat. Do treningu silowego 2-3 razy w tygodniu w dniach poza silownia biegam. Raczej krotki odcinki, okolo 30 min.Co do ilości serii i powtorzeń jest wiele opini. Zatem... z jaka intensywnoscia robic trening silowy na redukcje?

Żeby realizować swoje cele treningowe powinniśmy mieć trening dostosowany do nas indywidualnie, oczywiście na odpowiednim etapie zaawansowania, bo nie może być mowy o spersonalizowanym planie treningowym dla osoby początkującej.
Natomiast jeśli mamy już jakiś czas treningów za sobą to jeśli chcemy przejść na redukcją tak na prawdę nie musimy zmieniać w swoim treningu siłowym nic. Możemy dokładnie tym samym planem treningowym trenować.

Kiedyś było rozróżnienie między planami na masę i na rzeźbę, różniły się choćby zakresami powtórzeń. Czy zmiana planu jest konieczna? Nie, a czy można? Oczywiście.
Plan treningowy możemy dowolnie modyfikować i zmieniać pod nasze preferencje ale jeśli nie mamy ochoty i jesteśmy zadowoleni to nie musimy tego robić.

W przypadku redukcji największe zmiany zachodzą w diecie i tutaj one są niezbędne. Musimy przejść na deficyt kaloryczny żeby zacząć redukować tkankę tłuszczową.
Z czasem do treningu można wprowadzić jakąś dodatkową aktywność fizyczną w postaci aerobów czy interwałów, ale to po jakimś czasie trwania reduckji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-27 09:19:20

Redukcyjna to może być dieta, nie trening

Taaaa.... Dzieki za odpowiedz... wiadomo o co chodzi a sama dieta niczego sie nie zrobi. Trzeba sie ruszyc i isc na trening... Tylko sam tez mam mieszane zdanie co do intensywnosci

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :).
Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

zacznij od wypełnienia ankiety działu, nie wiemy czy coś trenujesz czy nie

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-14 22:10:26