P&P 4x tyg

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 193

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na siłowni : 8 miech

Uprawiane inne sporty : sprinty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
To pusz pull 4 x w tygodniu (kazde cwiczenie 6 10 pwt)
Push
Przysiad 5x
Suwnica 4x
Wycisk zolnierski 5x
Unossenie na boki 3x
Wycisk lezac 5x
Rozpietki 3x
Wycisk waska 4x
Francuz hantla 3x
Allachy 4x
Unoszenie nog w podporze na drazku 4x
Unoszenie nog lezac z hantla 4x
Pull
Mc 5x
Mcnpn 3x
Wioslo nachwyt 5x
Podciaganie 3x
Unoszenie w opadzie hantli 4x
Unoszenie w opadzie na lawce skosnej 3x
Uginanie ramion sztanga 4x
Uginanie na modlitewniku 3x ( lub z supinacja hantli)
Lydki wspiecia 4x 15
Lydki siedzac 4x 15
Co myslicie? Lydki doloze do pulla bo jakbym tak nogi styral na pushu to na pullu w mc byloby ciezko.

Moze byc?

Po co Ci tego az tyle? Przeladowany plan. Jest mase gotowych planow i na takowym sie opieraj jezeli chcesz cos ulozyc pod siebie