ziomek0 vol. 3 !!!

Mam książkę, jednak wszystko masz wyjaśnione na forum

podasz linka? będę bardzo wdzięczny :)

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-25 21:21:36

Powodzenia w treningach. Będę zaglądał





Zmieniony przez - senku w dniu 2012-07-25 21:26:17

Igor chciałem podać link ale mi gwiazdki wyskakują - to wpisz w google Bodyweight Freestyle No excuces! i wejdź w artykuły




Zmieniony przez - senku w dniu 2012-07-25 21:29:13

Jak masz trochę więcej czasu na tren to możesz na początku dodać stanie na rękach przy ścianie na czas, np. kilka serii po 50% maxa

Igor101

podasz linka? będę bardzo wdzięczny :)

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-25 21:21:36

wejdź w dziennik Mrocznego, pod spodem masz podobne tematy i jest tam temat z tą książką

Dzień 1.

ćwiczenie statyczne

L - sit PB low 3x20 sekund

90 sekund przerwy

ćwiczenia dynamiczne

pompki poręcze 5x5
podchwyt na szerokości barków 3x4
podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5
syzyfki 5x3

60 sekund przerwy

Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie odczułem jakiegoś większego zmęczenia. Nie spodziewałem się tego na samym początku, jednak to daje mi do myślenia i nasuwa pytania bez odpowiedzi



1. Jak wyglądać ma sprawa z progresem w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, czy można ją naginać ? Z doświadczenia wiem, że za jakiś czas będę mógł robić 20 pompek na poręczach w serii, toteż pozostawanie na 5 powtórzeniach mija się z celem. Co z tym zrobić ?

2.Czy znacie jakieś dobre zabezpieczenia dla nadgarstków ? Pytam, ponieważ to jest dopiero 3x20 sekund i parę pompek na poręczach, jednak czuję pewien dyskomfort.

3. Pytanie dotyczące mięśni brzucha. Wiadomo, że na tą konkretną partię im więcej powtórzeń i serii tym lepiej. Czy mogę zamiast trzymania się granicy 5 powtórzeń robić każdą z 5 serii do upadku ?


Na koniec pozdrawiam !

Pewnie moj dziennik ;) Trzymalem sie tych serii i powtorzen bo z treningu na trening mialem progresje i cwiczenia byly coraz latwiejsze ;)

ziomek0

1. Jak wyglądać ma sprawa z progresem w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, czy można ją naginać ? Z doświadczenia wiem, że za jakiś czas będę mógł robić 20 pompek na poręczach w serii, toteż pozostawanie na 5 powtórzeniach mija się z celem. Co z tym zrobić ?

2.Czy znacie jakieś dobre zabezpieczenia dla nadgarstków ? Pytam, ponieważ to jest dopiero 3x20 sekund i parę pompek na poręczach, jednak czuję pewien dyskomfort.

3. Pytanie dotyczące mięśni brzucha. Wiadomo, że na tą konkretną partię im więcej powtórzeń i serii tym lepiej. Czy mogę zamiast trzymania się granicy 5 powtórzeń robić każdą z 5 serii do upadku ?

1. Proste. Dodaj obciążenia albo zmień wersje ćwiczenia na trudniejszą. Ja bym proponował po prostu doczepić z 5kg i spróbować ponownie. Jeśli znowu 5x5 pójdzie za łatwo to wal dyche.

2.Rozciągaj je. Przed treningiem lekko po trenie mocniej.

3. Tutaj zmieniałbym ćwiczenie na trudniejsze po prostu. Brzuch też dostanie przy l-sicie.

Z tego co mi wiadomo pompki na poręczach ( wersja na klatkę ) do najłatwiejszych ćwiczeń nie należą, więc nie wiem w jaki sposób miałbym zmienić je na trudniejsze. Pozostaje pomysł z doczepieniem ciężaru, zacznę od 10 kilogramów, zobaczymy czy poczuję różnicę.

Na brzuch również wybrałem dobre ćwiczenie, które ciężko jest zastąpić. Myślę aby w jakiś sposób dodać obciążenia do niego, jeżeli nie pomoże będę robić maksy.

a pompki na poreczach girondy?