Tomcio__94
A więc tak: pisałem już wcześniej na tym forum ale wysyłano mnie na przeróżne strony. I zarzucano mi ze mi się nawet nie chce czytać. Tak nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada.
Dobra dość tego opiepszania.
od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a wiadomo że tam trzeba mieć dobre predyspozycje. Nie jestem jakimś komputerowcem z brzuchem. Jestem aktywny fizycznie. Często Gram w siatkówkę a nawet tańczę. Mam 180 cm wzrostu 77kg wagi.
Chciał bym się dobrze przygotować do testów siłowo i wytrzymałościowo.
1.Biegać chciał bym 3 dni w tygodniu po 30 min spokojnym truchtem.
2.Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, hantelik, drążek, ekspander.
3. I raz w tygodniu basen, lecz nie zawsze np w piątek.
4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota.
Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak by wyglądała:
-Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy
-Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy.
-Przysiady z wyskokiem - 15 razy.
-Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót - 10 razy.
-Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge.
-Pompki - 10-15 razy.
Czy znalazł by się ktoś kto pomógł by mi ułożyć jakiś dobry a nawet bardzo dobry plan według tego co napisałem???
Za pomoc bardzo dziękuje. Zaczynam dopiero i nie chce aby mi się coś stało. Myślę, że uzyskam tu fachowej pomocy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 77kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: Poprawa siły i rzeźby oczywiście
Staż treningowy na słowni: codziennie rano pompki przez ok miesiąc wcześniej chodziłem na siłownie ale to tylko tak żeby popodnosić i wiem ze to był mój wielki błąd
Uprawiane inne sporty: siatkówka i taniec
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, drążek, sztanga, hantle, espander
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Dobra dość tego opiepszania.
od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a wiadomo że tam trzeba mieć dobre predyspozycje. Nie jestem jakimś komputerowcem z brzuchem. Jestem aktywny fizycznie. Często Gram w siatkówkę a nawet tańczę. Mam 180 cm wzrostu 77kg wagi.
Chciał bym się dobrze przygotować do testów siłowo i wytrzymałościowo.
1.Biegać chciał bym 3 dni w tygodniu po 30 min spokojnym truchtem.
2.Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, hantelik, drążek, ekspander.
3. I raz w tygodniu basen, lecz nie zawsze np w piątek.
4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota.
Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak by wyglądała:
-Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy
-Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy.
-Przysiady z wyskokiem - 15 razy.
-Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót - 10 razy.
-Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge.
-Pompki - 10-15 razy.
Czy znalazł by się ktoś kto pomógł by mi ułożyć jakiś dobry a nawet bardzo dobry plan według tego co napisałem???
Za pomoc bardzo dziękuje. Zaczynam dopiero i nie chce aby mi się coś stało. Myślę, że uzyskam tu fachowej pomocy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 77kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: Poprawa siły i rzeźby oczywiście
Staż treningowy na słowni: codziennie rano pompki przez ok miesiąc wcześniej chodziłem na siłownie ale to tylko tak żeby popodnosić i wiem ze to był mój wielki błąd
Uprawiane inne sporty: siatkówka i taniec
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, drążek, sztanga, hantle, espander
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
