P&P do oceny

Wraz z biegiem hst robiłem na ramiona coraz mniej ćwiczeń (w 5 już w ogóle odpuściłem). Reasumując wydaje mi się że ramiona "lubią" trening dzielony a klata częsty. Dlatego próbuje to w jakiś sposób pogodzić. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to split 4 dniowy z klatą 2x.

Bardzo głupi wniosek. Technika pewnie leży albo odzywa się głupi syndrom dużych łap, bo raczej jakoś nie odstają od reszty. Żeby ci urosły potrzebujesz zwiększenia masy całego ciała, a więc zacznij odpowiednio jeść, bo pewnie i tu jest problem, bo masa ciała dość niska. Więc podsumowując ogarniaj dalej podstawy.

Helid

wszystko juz podal kol.Tjujka.

ja tylko dodam-bo zawsze takie teksty mnie bawia:

"Jeżeli przysiad dałbym do push to miałbym 3 duże partie (plecy, barki, nogi) jednego dnia - nie wykończyłbym się? "

CZYM NIBY MASZ SIE WYKONCZYC?

tym?

Wyciskanie leżąc - 70kg
Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada)
Przysiad - 90kg*5

pomijajac juz fakt,ze barki to mala i slabiutka grupa.

plan calosciowy dla Ciebie.
tradycyjnie - przeczytaj (moj post) i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html